×

重视补钙的孕妈妈:维生素D您也补对了吗?

2020-03-27 09:25 马良坤

  非常时期,孕妈妈对疫情信息上心,但对自己孕期营养的关注也别落下。

  之前马姐姐和大家分享了补的Q&A,那么今天接着来聊一聊,补维生素D的那些事儿。

重视补钙的孕妈妈:维生素D您也补对了吗?

图片来源:@视觉中国

  ♦VD,于孕妈妈有什么意义?

  我们知道补钙的重要,但补钙其实离不开补维生素D。

  维生素D被人们发现,是在1920-1930年对佝偻病的研究。学者发现,维生素 D 缺乏、代谢异常或过量主要影响骨代谢和钙、磷稳态,活性维生素D属于 “钙调节激素”之一。这也是大夫建议孕妈妈补钙别忘了补VD的原因。除了钙营养,VD对于孕妈妈的骨健康同样重要。当然,孕妈妈的VD平还会影响胎儿的骨骼发育

  假如VD“余额”不足,孕妈妈可能会出现骨质软化,引起腰背部、下肢不定期的疼痛,严重时可能还会引起骨折的情况。而VD缺乏对于宝宝的不利影响,可能会出现新生儿的低钙血症、手足抽搐、牙釉质发育不良等问题。

  另外,VD还具有免疫调节的作用,VD缺乏可能会导致妈妈、宝宝容易出现炎症反应、过敏性疾病。

  ♦孕期补充VD的适量,是多少?

  缺乏VD不行,当然太多也不是什么好事。长期过量摄入可能会导致胎儿发育异常,甚至可能引起肝、肾、心血管组织的钙化,造成严重的后果。因此,孕妈妈不能盲目过量补充VD。

  根据《中国居民膳食指南》的建议,推荐孕妈妈每天摄入10μg的维生素D。还需注意的是,为避免中毒,每天摄入量不能超过50μg。

  ♦晒太阳补维生素D,怎么做才有效?

  在非特殊时期,孕妈妈可以在天气条件较好的时候,到户外晒晒太阳。建议在一天当中的早上9点-10点,或者下午的4点-5点,这个两个时间段去晒太阳,一般晒10-20分钟即可,冬天可以适当延长,但接触太阳的时间也不宜过长。如果过程中感觉过热不适,就需及时到阴凉处休息。

  那么在特殊时期,孕妈妈需进行居家防护,隔着玻璃窗晒太阳有效吗?答案是否定的,这样做不但没有补充到VD,可能还会晒黑。太阳光中的紫外线分为UVA、UVB和UVC,其中UVC已经被臭氧层吸收,而让人变黑的UVA可以穿透玻璃,但促进VD合成的UVB却会被玻璃绝大部分隔绝在外。如果孕妈妈需要晒太阳,可以考虑在开窗通风时进行,或家里有阳台,在无玻璃遮挡下晒晒太阳,但要注意保暖。

  ♦补VD,只能晒太阳吗?

  虽然晒太阳能有效地促成我们体内VD的合成,但长期太阳下暴晒同时也不利于皮肤健康和颜值。那维生素D可以通过食物补充吗?

  当然,晒太阳就是“看天吃饭”,如果阳光条件不是很理想,我们也可以通过多吃富含VD的食物来获得满足。比较常见的有:动物肝脏、类、深海鱼(例如三文鱼、马鲛鱼等)乳类、植物油、蘑菇等,还有一些强化了维生素A、D的鱼肝油、奶制品或钙制剂。

  一般来说,补充VD比较友好的办法,就是孕妈妈多吃VD丰富的食物,并配合适当的晒太阳。但对于VD严重缺乏者,还是建议在大夫的指导下,使用VD制剂进行治疗。

  对于科学补维生素D,马姐姐还是建议进行个体化的精准补充,基于质谱分析检测的基础上进行精准补充。

  不清楚自己身体的营养情况,可以建议专业人士,如营养科大夫或专业营养师,通过血液检查等手段找到需要补充的元素,由他们来判断并为大家定制专属的营养方案,以确保孕期营养。

温馨提示

前往快乐妈咪APP阅读全文,体验更佳

取消 确定
相关文章
相关知识
相关问答
热点标签