关于备产的那些事儿（一）

　　很多宝妈快到临产的时候各种纠结，到底是顺产好?剖腹产好?

　　其实如果符合顺产条件的，建议顺产;但是不具备顺产条件，建议剖腹产。如何选择分娩方式，一定要遵照医嘱。除了询问分娩方式外，还有许多孕妈询问，有没有哪些好的助产方法呢?

　　今天我们就一起聊聊孕妈咪轻松分娩的那些事儿。

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　　关于孕期锻炼的事儿

　　孕期孕妈进行合理、适度的锻炼，有助于端正胎位，加强产力，减轻产痛，避免难产。

　　什么样的妈咪容易顺产呢?一般经常锻炼的人，锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。因此，在怀孕前，可以做一些有关腹肌的锻炼，比如肚皮舞、瑜伽、游泳、跳绳等都是不错的选择。

　　处于怀孕状态时，不宜进行过于剧烈的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳等。

　　孕期坚持锻炼的好处有：促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。

　　但在运动的同时也要注意安全。

　　孕早期适量的运动有助于减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收功能。但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产。

　　孕中期适量的运动不仅能锻炼肌肉，还可增加血液循环，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。此时期的孕妈咪不要做弯腰和跳跃等动作，需要避免拥挤、被踢到腹部。

　　孕晚期散步是最适宜的运动方式。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。

　　这里要特别提醒一下：如果孕妈咪患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或曾经有过多次流产史，不适宜、不建议做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

　　孕期合理饮食

　　合理膳食可以更好的帮助孕妈咪控制体重，避免宝贝成为“巨大儿”。这里插播一个知识点，什么是巨大儿?巨大儿指的是出生体重达到或超过4000克称为巨大儿。

　　若孕妈咪营养过剩，会为分娩带来困难和风险，增加难产和剖宫产的概率。此外，孕妈营养过剩还会引起一些疾病，如妊娠期糖尿病等。

　　因此，准妈妈在孕期要在保证自身和宝宝营养的同时，还要做好合理饮食，控制好体重。孕妈咪要多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含糖高、脂肪量很高的食物。

　　一般来说，整个孕期孕妈咪体重增加12kg左右比较合理。

　　马姐姐小贴士

　　孕妈咪根据不同的孕期阶段，选择适宜的运动应为适度的运动，这些孕妈的身体和生产是有好处的，但这里也要注意，如果自身的情况不适宜做运动的话，不要强行进行。

　　运动要根据自身实际情况，在专业产科医生的指导下进行。此外，孕妈还要饮食合理，这样有助于更好地控制自己的体重，避免巨大儿。

　　希望每个孕妈咪都能平安、顺利生产下健康、可爱的宝宝。