关于吃的，孕妈妈这几点需要注意一下

　　昨天刚刚说完吃的，就有孕妈妈在群里问我关于吃的问题，我今天再给大家整理几个，希望大家多学一点关于吃的。

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　　孕妈妈胀气，试试少量多餐

　　怀孕以后，有的孕妈妈可能会常感到胀气难耐。部分原因是为了让宝宝在子宫里面安家，体内产生的孕激素使子宫的肌肉放松，同时也会使胃肠道的肌肉放松，所以会感觉胀气。不妨试试把一日三餐变成，一日六餐或一日八餐，通过减少每顿的进食，来减轻消化系统的工作负担。

　　容易胀气的孕妈妈，不建议一餐吃太多种类的食物，可以将食物制作成半固体(泥状、碎末状)，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果。美味当前，孕妈妈也别吃太饱，吃的时候尽量细嚼慢咽。胀气有时候可能还会伴随打嗝和放屁，那么可以避免吃一些产气的食物，比如洋葱、大豆、红薯、黄豆等。还有就是饭后要走走，运动运动也促进胃肠道的蠕动。

　　孕妈妈每天坚果，要注意盐摄入

　　有孕妈妈问，每天吃点坚果可不可以?当然是可以吃的。比如葵花子、核桃、甜杏仁、松子、榛子、开心果等等，这类坚果是不饱和脂肪酸、微量元素很好的来源，马姐姐建议孕妈妈每天吃一把坚果，可以好几种一起吃，每天约20-25g就可以了。

　　不过，要注意一下加了很多盐的那种坚果，像盐焗的坚果，虽然别有风味令人“上头”，但是孕妈妈每天摄入过多的盐，不仅容易水肿，严重还会导致妊娠高血压，还有糖渍的、油炸的坚果也最好不吃，避免摄入过多的能量。建议还是吃原味的坚果为好。另外，很多每日坚果里面会有果干，如果你有妊娠期糖尿病风险或者体重增长情况控制不好，就把果干给队友吃吧。

　　孕妈妈补钙，喝骨头汤有用吗?

　　上次遇到一个婆婆陪着媳妇儿来产检，提到最近的饮食，婆婆知道孕期得补钙，每天都给孕妈妈煲骨头汤。虽然已经跟很多届有孕家庭普及过更有效的补钙方法，但骨头汤的“神秘力量”依然还在“江湖”流传。

　　骨头、骨头汤，对于其中的钙营养，人体吸收率是很低的，因而在补钙方面其实没有太大的帮助。偶尔喝骨头汤可以转换一下口味，但天天喝的话，其中的嘌呤和脂肪会让你补钙不足，但是脂肪摄入过多控制不好体重。与其喝汤，还不如吃肉，那里面的蛋白质、铁是你的宝宝和你都需要的。比起喝骨头汤，马姐姐更建议大家每天喝一杯牛奶，奶类及奶制品都是很好的钙营养来源，不仅钙含量高吸收率也高。其次，还可以喝豆浆，应该是纯黄豆榨的豆浆，如果添加杂豆就等于吃主食，如果添加核桃花生芝麻，就等于喝了油。如果钙缺乏比较严重，可以根据专业营养师的指导，精准摄入营养及选择营养补充剂。当然，补钙的同时别忘了锻炼、拉伸、晒太阳、补VD哦!