预防产后腰痛

预防产后腰痛

　　怀孕过程中，孕妇负载着逐日长大的子宫与胎儿，脊椎骨这原本呈S型、缓：中直立脊椎的载重弹簧，因腹部承担额外重量，不自觉地用前弯来平衡重心，这绝对不是一个良好的姿势。增大的子宫使得腰部负荷增加，加之腰部和腹部肌肉松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。这样不但容易引起孕期腰疼，还为分娩埋下了隐患。

　　因此，在怀孕时就一定要注意充分休息。休息时可将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下；睡眠时应睡在平坦结实的床上；避免做经常弯腰的活动或长久站立，穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

　　在饮食上，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙和维生素C、D、日的食物。增力口素食在饮食中的比例，避免体重增力口过多而力口重腰部的负担，造成腰肌不口韧带的损伤。

　　孕期不要贪图安逸而过多躺卧，可做一些简单的家务，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

　　产后腰小心尽早活动：

　　分娩后，妈妈们应尽早下床活动，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。但运动要量力而行。

　　注意姿势：

　　产后出现腰背痛与很多妈妈没有注意良好姿态的维持密切关联。平时站立、坐卧时都应注意保持正确的姿势，坐卧时最好在腰下垫上小靠枕，脊椎骨才不会承受过重的负担。谨记“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎来说，是很难正确支撑的。

　　常用物品要摆放在适宜的高度，使准妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站、久蹲。避免提重物。

　　喂奶时注意采取正确姿势，最好是躺着喂奶。如需坐着喂奶，可以把一只脚放在脚踏上，在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。

　　避免受凉：

　　产妇毛孔松弛出汗较多，切勿捂汗，宜勤擦浴或及时更衣。

　　房间空气要清新流通，但要避免直接吹风，以免风寒入侵。

　　提倡洗澡，但应该先选用擦浴。水温宜稍高于皮肤，浴室温度适宜。

　　忌进生冷食品，包括水果、汽水、饮料。产后2周内更应注意。

　　TIPS：

　　如果休息超过两周，姿势确实矫正无误，疼痛仍不能减轻的话，就应及时去医院检查，切忌拖延。