怎样缓解产后腰痛？

　　怎样缓解产后腰痛？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　孕期做骨盆活动，可以帮助预防产后腰痛吗？

　　孕期适当做骨盆活动，可预防产后腰痛。如前倾后倾、左右倾、把腰椎贴在墙上的活动，可以把周边的肌肉和筋膜激活，对臀肌进行激活，并减轻腰椎压力，纠正过于前突的腰椎。

　　孕期腰酸背痛的原因可能有哪些？

　　为保证分娩时胎儿能顺利通过产道，孕妇的骨盆关节会变得松弛。同时为支撑增大的子宫，孕妇不得不经常后仰，由此导致后背下部严重弯曲，腰背肌肉长时间紧张，最终导致了腰酸背痛。采取仰卧睡姿、长时间站立或坐着、经常抬举重物等行为会加重孕妇的腰背负担。

　　生完孩子后产妇的背痛会马上消失吗？

　　近半数的产妇分娩后背依然还会痛。一方面是由于怀孕导致的韧带松弛和腰部肌肉紧张没有那么快能恢复，需要慢慢调养，另一方面是因为产妇需要经常弯腰、抱宝宝、喂奶等，使得其背部承受了比较大的压力，从而引发腰背疼痛。随着产妇身体的慢慢恢复，疼痛会有所缓解并消失。

　　产后腰痛可以通过热敷或按摩来缓解吗？

　　如果没有专业人员指导，最好不要自己在家热敷，也不要自己按摩。产后腰痛主要是骨盆松弛及腰椎过于前突造成的，按摩不当容易出现不良的情况。

　　产后腰痛，可以用什么方法调整？

　　产后腰痛跟产妇体质、孕期的姿势及其运动和保护有一定的关系。出现产后腰痛后要及时调整，除了使用常规的理疗，关键还是运动。如果腰痛程度严重到已经影响到个人正常生活，如妨碍睡眠、照顾宝宝等，则要及时到医院康复科就医。