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预防产后腰痛 避免久站久坐

2019-08-13 16:40 郑停停

  预防腰痛日常有什么要注意的?PCbaby邀请中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师做出详细答疑。

预防腰痛日常有什么要注意的?

图片来源:视觉中国

  控制肥胖、均衡营养

  产后日常饮食只要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物均衡摄入即可,不需要虚补很多高热量、高能量、高脂、高蛋白的东西,易致肥胖,而人变胖后,肌肉变薄弱,身体负荷增加,还要维持正常的日常生活的需要,成为了一个恶性循环,身体就会越来越差。

  仰卧起坐可能会加剧腰痛

  产后一般不建议做仰卧起坐。因为孕产期的腰部力量本身就不够,做仰卧起坐时会增加腹内压,而且产后腹部肌肉松弛,不足以保护腹腔的器官,在腹压增加的情况下会痛得更加厉害;而且仰卧起坐对腰肌力量要求比较高;已经有腰痛的人做仰卧起坐而加剧腰部疼痛。

  避免久站久坐

  平时要避免过度弯腰,最好是蹲下去拾物,不要直接弯腰拾物。尽量在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡;尽量避免久站和久坐,要有适当的活动,比如应该每两个小时站起来牵伸活动腰部,就是向前伸腰而不是弯腰,都是对预防腰痛有帮助的。

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冯力民

擅长以微创技术诊疗子宫肌瘤、女性张力性尿失禁、宫颈病变,完成宫、腹腔镜手术和检查上万例。

其实这种情产后腰痛的情况,是很多产后妈妈都会有的,那么这时就应要注意补钙了。那么,你可以参考以下的份理来进行。方法是:孕产妇一日钙质需要孕早期妇女:800mg/天、孕中期妇女:1000mg/天、孕晚期妇女:1200mg/天。所以你现在可以多吃一些含钙的食物,例如:猪骨汤、牛奶、豆类,都是适合的。
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王则绯

毕业于西安医科大学临床专业。擅长于产科难产的处理,产时产后出血抢救及处理,对于各种剖宫产术式及产钳助产有丰富的临床经验;妇科擅长于各种腔镜手术的诊断及手术,妇科肿瘤的诊断及治疗。

医学界有“姿势性腰痛”的说法,如果各项检查都无异常,是因为不合适的姿势导致的腰痛,比如哺乳姿势不当或过于劳累都是导致腰痛的原因,所以调整姿势,多休息对腰痛会有所缓解。如果不合理的姿势延续一段时间后,会导致腰肌劳损,这属于姿势性腰痛的一种,长期的腰肌劳损严重的则出现椎间盘突出,如果腰痛难忍,并且向臀部和下肢放射,椎间盘突出的可能性居大,建议做影像学检查。剖腹产后腰痛康复的根本,是矫正姿势,减小腰椎曲度,如果体态恢复良好,腰痛康复就水到渠成。
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