健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标带来的腕部不适。《成都日报》刊文指出,事先准备一个装满水的瓶子,注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间,你就会感到不同――你将拥有更健康的腕部和前臂。
半分钟摆脱“鼠标手”小窍门
具体做法:以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松,右手持水瓶。腹部肌肉微收,保持背部直立。
将右前臂放于右侧大腿上,掌心向下。腕部放松,放于膝盖处,手下垂,腕部关节在膝盖处完全展开。
吐气,同时腕部施力,带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动,将水瓶举起。注意双肩保持放松。
吸气,恢复开始姿势。
重复做8至12次,或保持姿势30秒。换左臂重复练习。
要诀:如果腕部有扭伤或不适,不要做这个练习。
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如果你在一个半小时内都是用鼠标,而不曾打字或者喝水等出现了发麻,是比较正常的一种情况。而且手发麻的原因有很多,例如肩周炎,颈椎病,或上肢肌肉筋腱经络运行不畅,受凉受风受湿,风湿,血液粘稠,血脂高,糖尿病等。如果你在使用鼠标过程中,有所做其他事情,但是手还是发麻,建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗。如果查不出病因还可以找有经验的中医辨证用中药治疗。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
腕管综合症的临床表现主要为正中神经受压食指,中指和无名指麻木。引起手指的问题最常见的疾病就是颈椎病,最好到医院做个颈椎ct,确定病因,对症治疗。平时可以热敷、按摩,以改善局部血液循环。也可以利用中医中药治疗,例如针灸、牵引等。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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