×

悦生活 > 爱美 > 正文

仙女们 减肥前先了解自己的体型

  对女人来说,减肥、美白是一生的追求。特别在生娃宝宝后,妈妈的减肥工作更是进行得如火如荼。但是有些人出了月子就瘦回产前的状态,而有些人肚子依然像五六个月辣么大?为什么有些人生个孩子后依然是少女身材,有些人却俨然成为大妈了?

  你问我我也不造啊?天知道她们经历了些什么呢?但是说到减肥减肥,虽说放在不同人身上有不同效果,但是有一个可以肯定的是,宝妈们在减肥之前,请先了解自己的体型,否则盲目进行并不适合你体型的训练,往往事倍功半甚至可能起反作用。

辣妈们,在减肥之前先了解自己的体形!

图片来源:视觉中国

  ▎科普解释:什么是体型

  心理学家威廉·谢尔登把人的体型分为三类,分别是瘦型体质(苗条型)、匀称体质(运动型)和胖型体质(圆型)。谢尔登认为每种体型都有其独特有价值的起点,人们要减肥,首先要了解自己是什么体型,再根据身体情况制定减肥计划才能达到好的效果。

  ▎涨姿势:不同体型减肥攻略

  一般肥胖的体型有以下这三种常见的,梨型身材、苹果型身材、香蕉型身材。这几种体型的肥胖应该如何减肥呢?以下为您一一解答。

  ▲梨形身材

  特征:上半身看起来挺瘦的,下半身却肉肉的,整体看起来像个梨子。对于这种身材的宝妈来说,减肥不是一件容易的事情,特别是那些大腿和臀部的脂肪更多宝妈,这会给减肥带来不小的难度哦。

  推荐运动:有氧运动(散步、跑步、游泳、跳绳)和无氧运动(深蹲、平板支撑)相结合效果更佳。

  饮食原则:坚持“四少一多”: 以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类鸡肉水果蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如杂粮粥,中餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、鸡肉。

  推荐零食:苹果、黑巧克力、全麦饼干、红枣

  ▲苹果形身材

  特征:顾名思义,身材看起来像个苹果。苹果型身材的人脂肪很多都会聚集在腰部,而下肢往往很纤细,这些脂肪也叫内脏脂肪,这种胖就是我们常说的虚胖。苹果型身材是较容易减肥的体型,只要有计划地运动,短时间内可以收到不错的效果。

  推荐运动:游泳、慢跑、骑自行车、健身操等。

  饮食原则:苹果形身材的人要多摄入健康脂肪,同时减少碳水化合物的摄入。

  多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油,并且控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物。早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐保证饮食清淡,可适量吃些豆类和蔬菜。

  推荐零食:坚果、梨、蓝莓、青苹果、木瓜、番石榴

  ▲香蕉形身材

  特征:香蕉形身材的人体型修长,缺少肌肉块,没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。

  推荐运动:每星期做3到5次负重训练,短时间内可能不会有什么明显的变化,但是却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。

  饮食原则:香蕉形身材减肥时饮食要营养均衡,可以多食用粗纤维的食物,可以减少胃胀气引起的腰腹粗壮。早餐应摄入大量优质蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。

  推荐零食:酸奶、葡萄干、杏仁、鸡蛋等

  看完上文的介绍后,你了解了自己是属于什么体型么?赶紧来pick你喜欢的运动吧。

来源:pcbaby2018-10-18 22:28:00
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

生完孩子的头两年,看完请别哭…

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
相关文章
趣味漫画
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...