对女人来说,减肥、美白是一生的追求。特别在生娃宝宝后,妈妈的减肥工作更是进行得如火如荼。但是有些人出了月子就瘦回产前的状态,而有些人肚子依然像五六个月辣么大?为什么有些人生个孩子后依然是少女身材,有些人却俨然成为大妈了?
你问我我也不造啊?天知道她们经历了些什么呢?但是说到减肥减肥,虽说放在不同人身上有不同效果,但是有一个可以肯定的是,宝妈们在减肥之前,请先了解自己的体型,否则盲目进行并不适合你体型的训练,往往事倍功半甚至可能起反作用。
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▎科普解释:什么是体型?
心理学家威廉·谢尔登把人的体型分为三类,分别是瘦型体质(苗条型)、匀称体质(运动型)和胖型体质(圆型)。谢尔登认为每种体型都有其独特有价值的起点,人们要减肥,首先要了解自己是什么体型,再根据身体情况制定减肥计划才能达到好的效果。
▎涨姿势:不同体型减肥攻略
一般肥胖的体型有以下这三种常见的,梨型身材、苹果型身材、香蕉型身材。这几种体型的肥胖应该如何减肥呢?以下为您一一解答。
▲梨形身材
特征:上半身看起来挺瘦的,下半身却肉肉的,整体看起来像个梨子。对于这种身材的宝妈来说,减肥不是一件容易的事情,特别是那些大腿和臀部的脂肪更多宝妈,这会给减肥带来不小的难度哦。
推荐运动:有氧运动(散步、跑步、游泳、跳绳)和无氧运动(深蹲、平板支撑)相结合效果更佳。
饮食原则:坚持“四少一多”: 以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如杂粮粥,中餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、鸡肉。
推荐零食:苹果、黑巧克力、全麦饼干、红枣
▲苹果形身材
特征:顾名思义,身材看起来像个苹果。苹果型身材的人脂肪很多都会聚集在腰部,而下肢往往很纤细,这些脂肪也叫内脏脂肪,这种胖就是我们常说的虚胖。苹果型身材是较容易减肥的体型,只要有计划地运动,短时间内可以收到不错的效果。
推荐运动:游泳、慢跑、骑自行车、健身操等。
饮食原则:苹果形身材的人要多摄入健康脂肪,同时减少碳水化合物的摄入。
多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油,并且控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物。早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐保证饮食清淡,可适量吃些豆类和蔬菜。
推荐零食:坚果、梨、蓝莓、青苹果、木瓜、番石榴等
▲香蕉形身材
特征:香蕉形身材的人体型修长,缺少肌肉块,没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。
推荐运动:每星期做3到5次负重训练,短时间内可能不会有什么明显的变化,但是却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。
饮食原则:香蕉形身材减肥时饮食要营养均衡,可以多食用粗纤维的食物,可以减少胃胀气引起的腰腹粗壮。早餐应摄入大量优质蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。
推荐零食:酸奶、葡萄干、杏仁、鸡蛋等
看完上文的介绍后,你了解了自己是属于什么体型么?赶紧来pick你喜欢的运动吧。
你好,对于小儿肥胖应该首先带孩子到医院做个检查,看孩子是继发性肥胖还是但单纯性肥胖,单纯性肥胖从饮食和运动入手,改变不好的饮食习惯以及运动习惯即可;然而对于因为内分泌、代谢以及中枢神经系统疾病等原因引起的继发性肥胖是需要针对性的调理治疗方可达到治疗肥胖的目的,建议检查后对症进行即可。
主任医师 广州市第一人民医院
你好,肥胖儿童的治疗应以饮食控制为主,体育锻炼、心理治疗为辅,最后才考虑药物治疗。运动疗法可以加强患儿的能量消耗,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化,运动疗法和饮食疗法的相互配合可发挥明显效果,而单用运动疗法使体重减少是非常困难的,所以采用运动疗法和饮食疗法两者相互配合是最能控制幼儿肥胖的。
主任医师 广州市第一人民医院
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