喝水时刻表 夏补水孕妈有讲究

　　今天我们要谈的，是夏天与喝水之间不得不说的故事。

　　夏天到了，防暑工作一旦开始，喝水问题就不得不提。就像男友关心女朋友的万年梗“多喝水”，消暑的重点也是“多喝水”，唯一不同的是，孕妈咪喝水消暑更讲究。

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　　▍夏天孕妈咪喝水，你得这样喝：

　　·适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。

　　·少量多次的喝，不能一次猛灌，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

　　·尽量避免喝冰水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。

　　▍喝水最好养成规律，一天喝水时刻表如下：

　　7：30  起床先喝250毫升的水，帮助肾脏及肝脏解毒；

　　9：00  早餐过后，先给自己一杯至少250毫升的水；

　　11：00  补充流失的水分，放松紧张的工作情绪；

　　12：50  午餐后半小时，喝一些水，加强身体的消化功能；

　　15：00  一杯白开水，补充水分，提神醒脑；

　　17：30  晚饭前再喝一杯水，增加饱腹感，晚餐不会暴饮暴食；

　　22：00  睡前小口喝一杯水，降低血液黏稠度，注意孕期保健。

　　▍遇到这些情况，别忘了及时补水哦！

　　·吃咸了后：多喝水

　　最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。另外，淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

　　·开空调半小时后：及时补水

　　在空调房里呆得久了，就容易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等的不适，这一切都提示：你的身体失水了。因此，孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

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　　·洗澡后：品一杯温水

　　沐浴时往往会流汗，使体内水分减少，故须饮水加以补充。洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，应该小口慢速喝下一杯温水。

　　·便秘时：是缺水了

　　缺乏水分是便秘的原因之一。经常便秘的孕妈咪可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

　　在补充水分的同时，还可以吃些芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳；或者喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

　　·心情烦躁时：喝水缓解

　　当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，然后会随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。