当妈岂有不腰痛 疼痛来袭咋破

　　似乎每一个当妈的，都会有腰痛的经历。十个妈妈九个腰痛，说得一点都没有错，从十月怀胎到产后棉干睡湿的照顾宝宝，妈妈们的腰经常会出现酸痛耐的情况。当腰痛来袭，妈妈们会如何应对呢?妈妈们都有自己的一套止痛妙方，我们一起来看看吧。

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当妈岂有不腰痛

　　腰痛不是产后妈妈的“专利”，其实，在孕期的时候，就有显露出来了，所以我们会不时听到有准妈妈抱怨腰酸导致坐不安睡不好。

　　1、孕期重力压迫

　　孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，大肚孕妈们在孕晚期，个个走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，这都是因为胎儿体重愈来愈大，孕妇都站不直了，只能靠腰部来承受，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患。

　　部分妈妈的腰痛情况会在分娩后有所好转，但也有一些妈妈的腰痛情况会一直持续多年。尤其是寒冷潮湿、换季的时候，疼痛会加剧明显。

　　2、分娩麻醉药破坏

　　目前剖宫产手术90%都是采取的硬膜外麻醉，麻醉穿刺时将包裹在腰椎外的硬膜刺破后，椎间盘很容易受压突出，造成腰痛。普通的硬膜外麻醉手术，造成腰痛的几率很小。所以，剖腹产的妈妈更容易有腰痛的情况。

　　剖宫产手术造成的腰痛大多发生在产后半年左右。持续时间因个人体质不同而有所不同。

　　3、产后哺乳操劳

　　分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这样会引起腰部疼痛。与此同时，由于小宝宝的来临，妈妈们的责任感变重，在昼夜操劳中哺育、照顾宝宝，不注意休息使身体处于过度疲劳状态，导致腰肌劳损，诱发腰痛。

妈妈经验：疼痛来袭我这样破

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　　@木棉花的春天：产后一直有腰痛的情况，尤其在大姨妈来之前那几天，腰痛得特别厉害。通常我都是死忍着，实在忍无忍了，就吃片止痛药。止痛药这东西我也知道不能经常吃，但是腰痛起来，已经顾不上那么多了，先止痛再说吧!

　　@晨曦妈咪：我的腰痛从怀孕中期就开始了，每次腰痛都是老公帮我揉，揉完就舒服多了。现在老公的技术都可以比得上按摩店的师傅了，每次腰痛我都喊他。

　　@我家有个小优优：我觉得最安全、有效的方法就是热敷，每次腰痛的时候，拿个热水袋往要上敷着，热气一点点的将疼痛驱散。冬天用的那种暖宝宝，也很好用，出门的时候贴在衣服里，可舒服了。

产后好腰骨 慢调细理养回来

　　经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环，减少腰痛的情况。以下推荐一款腰部按摩和健身操，给妈妈们日常保健之用。

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　　(1) 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

　　(2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　(3) 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　　(4) 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

　　(5) 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　中国人以食为天，而食物中的疗养功效通常也能让产后妈妈们获得精血气足，缓解和预防腰痛。推荐的三个食谱，以药膳入菜，糅合治病保健的功能，让妈妈们远离腰痛烦恼。

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　　1.杜仲羊肉汤

　　原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

　　制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

　　2.肉桂山药栗子粥

　　原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

　　制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

　　3.鸡蛋红枣汤

　　原料：鸡蛋2个，红枣10枚，酒30克，醋30克。

　　制法：将大枣洗干净，去核。将鸡蛋打入瓦盅内，加入酒、醋，搅匀，再放入清水，搅匀，之后再放入大枣。在将锅放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水炖20分钟，离火即可食用。