完美假期落幕 帮宝贝找回睡眠

　　国庆黄金周，相信很多家长受《爸爸去哪儿》节目影响，利用小长假精心策划一场甜蜜温馨亲子游。但是完美假期落幕以后，宝宝似乎难以收心，晚上还是兴奋的状态，难以入睡。节后宝宝的作息可以怎么快速调整回来？小编给你介绍好方法！

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定个规则，跟孩子一起执行

　　相信很多家长和宝宝都会在假期晚睡晚起，宝宝的生物钟变得不规律了，妈妈最好在节日临近结束时，帮助宝宝形成规律的作息时间。这时，爸妈的以身作则很重要哦！不妨和宝宝定个规则，制定生活作息表，跟孩子一起执行。

　　你可以试着在假期准备结束的前两晚起一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。当然，家长们要以身作则，自己也要早点关灯睡觉。如果宝宝能够按时睡觉了，第二天就给一点小奖励，奖品要是他感兴趣的东西。

循序渐进式过渡

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　　节假期间孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要调整，也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来，否则欲速则不达。所以想要宝宝收心，妈妈还是要想些方法，让宝宝能够渐渐平静下来。

　　家长要掌握尺度，每天逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，如有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地提早宝宝的睡眠时间，最好是让孩子在不知不觉中、用假期里最后的几天时间逐渐适应这种变化。

睡前仪式：给宝宝讲个故事

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　　节日家里难免多亲戚走访，家里热闹了，宝宝晚上的心情也难以平静下来。所以，妈妈不妨在宝宝睡前给他创设安静舒适的环境，能够让他尽快静心入睡。

　　在孩子准备睡觉的时候,家长应尽量让家里环境不要太吵，营造安静的氛围。为宝宝准备好厚薄适中的被褥和宽松的衣服，保持适宜的室内温度和新鲜空气，调暗灯光。另外，要调整好宝宝的情绪，在宝宝睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，给他洗澡等。

音乐或按摩安抚

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　　宝宝躁动不安，不愿意早早上床。妈妈不妨在爸爸睡前播放一些舒缓的音乐，让宝宝能够平静下来，你也可以给宝宝做一些按摩，或者轻拍准备睡觉的宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。在这个过程中妈妈的陪伴能够让宝宝感受充分的安全感,这样孩子就比较容易放松，比较容易进入睡眠状态。下面介绍两个有助催眠的按摩方法：

　　按摩全腹：一手掌心紧贴腹部，另一手掌心按于手背上，以肚脐为中心，由里至外按揉3周，再由外至里按揉3周。

    拍四肢：用虚掌，平稳而有节奏地拍打四肢。用左手拍右上肢从肩至手指3次，右手掌拍左上肢从肩至手指3次。用左手掌拍左下肢、右手拍右下肢，从腿至脚腕各3次。

白天玩疯一点也没关系

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　　一些妈妈介绍经验：既然过节的时候宝宝的作息时间已经被打乱,那么现在白天的时候就还是让宝宝尽情去玩,平日上下午睡的两小觉可以变成一小觉，“其实小家伙玩累了，不用哄自己就瞌睡了。”白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。这个方法妈妈们也不妨试试，也许可以减轻哄宝宝睡觉的负担呢。

　　温馨提示：家长着手调整宝宝的睡眠习惯前，不妨先关注宝宝是否吃饱了？会不会因为饿肚子睡不着？尿布是否干爽？身体是否有任何不适？再排除这些状况之后，宝宝的睡眠调整计划才能顺利进行哦！

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