×

怀孕 > 孕早期 > 正文

3.21世界睡眠日 孕期健康睡眠

作者: 克丽 出处:pcbaby 2014-03-20 21:59
13.21世界睡眠日回顶部

  既然是世界睡眠日,那么我们也一起来说说孕妈妈们的睡眠问题吧。对于孕妈妈来说,睡眠质量一直是困扰孕期的大问题,很多孕妈妈都会有这样那样的睡眠问题,你是不是也是如此呢?

3.12世界睡眠日 孕期睡眠也健康
图片来源于华盖

  【孕妈妈们的苦恼】

  A孕妈诉苦:“很多人都说,孕期生活中睡眠姿势用左侧卧位,这会对胎宝宝好,可睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。”

  B孕妈说苦恼地说:“我知道左侧卧位睡是好的,可是侧睡时间长了,脚会麻得很厉害,换了右侧卧位睡也一样。有时候想仰卧休息一会儿,结果太困了,一睡就平躺着到天亮。我已经怀孕18周了,这会不会对宝宝有影响?”

  C孕妈说:“我已经怀孕四个月了,从怀孕起就没睡过好觉。听说左侧卧位睡好,但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了,就仰卧了,可醒来肚子就有点不舒服。很想知道其他孕妈平时是怎么睡觉的,怎样才能既能保护胎宝宝,也能提高睡眠质量呀?”

  【世界睡眠日】

  世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

2环境问题对睡眠的影响回顶部

3.12世界睡眠日 孕期睡眠也健康
图片来源于华盖

  【环境问题对睡眠的影响】

  每年的世界睡眠日都会定一个主题,2014年的是“健康睡眠,平安出行”,其实我们不知道,正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外,还会受到环境和气候等条件的直接影响。又恰逢“春分时节”,孕妈妈们又有哪些需要特别注意的环境问题呢?

  1、室内的温度要适宜。睡觉时室内的最佳温度,一般情况下,年轻人为23℃-24℃,中年人为25℃-26℃,老年人为27℃-28℃。孕妈在孕期的体温要比正常高出许多,所以,一定要根据当天的天气状况,调整好室内的温度。

  2、被窝的温度要适中。孕妈能否迅速入睡与被窝温度也有关系。一般情况下,被窝温度在32℃-34℃时易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人的热能,而且寒冷刺激会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

  孕妈们也要经常晾晒被子,其实这是调节被窝的湿度,孕妈体温较高,在睡眠的时候总会排出一些汗液,所以被褥要经常晾晒。被窝气流保持在0.2m/s左右时较为适宜。因此,被子不宜焐得太严,但不宜四处透风,也不宜蒙头睡眠,被子以轻、暖、软为宜。

  3、寝室光线要适当。明亮的光线,会刺激眼睛,使人不易入睡;光线太暗又容易产生恐惧感,特别是对经常夜起的孕妈妈来说,容易产生紧张的情绪。最适宜的睡眠亮度,是能看清周围物体的轮廓。

  睡觉前要打开窗户和卧室的门,通风2-3分钟,室内养点吊兰、芦荟,调节室内空气。另外,孕妈妈睡觉枕头的高度在12-15公分之间最为合适。

3提高孕妈睡眠质量的方法回顶部

3.12世界睡眠日 孕期睡眠也健康
图片来源于华盖

  【其他提高孕妈妈睡眠质量的方法】

  1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。

  2、孕妈妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

  3、睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

  4、白天孕妈妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。

  5、孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。

  6、孕妈妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。

 

精彩推荐:

孕期睡眠难 七招提高睡眠质量

孕期睡眠不好心揪揪,如何是好?

孕36周:有助孕期睡眠瑜伽动作

展开全部内容
制作海报 分享到微信 分享到微博
相关文章
展开全部内容
温馨提示

前往快乐妈咪APP阅读全文,体验更佳

取消 确定
编辑推荐
猜你喜欢
看了又看

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...