孕期老是熬夜危害大 准妈妈不能忽视

　　俗话说“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。准妈妈睡眠质量差出现熬夜的现象也不在少数，那么在这里要告诉准妈妈们：停止熬夜!至于为什么，接下来细细给准妈妈讲讲。

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　　熬夜对平常人的危害都是很大的，更别说对准妈妈和宝宝了。

　　一、对准妈妈的危害

　　脸色不好：孕期准妈妈经常熬夜的话，体内的器官得不到休息，就会使皮肤粗糙、脸色暗黄、长斑或是长痘。整个人看起来很憔悴。

　　情绪不稳：准妈妈如果长期熬夜不仅会比较容易激动，还可能会导致失眠健忘和易怒焦虑等情况。

　　免疫力下降：准妈妈熬夜会很容易精神疲劳，从而使免疫力下降，进而变得容易感冒或是肠胃感染等。

　　二、对宝宝的危害

　　影响宝宝的生长发育：准妈妈在孕期睡眠不足会导致孕妇内分泌紊乱，影响胎宝宝的营养吸收和生长发育，可能导致胎儿发育缓慢的情况。

　　不利于养成良好的生活习惯：宝宝从28周起就能够产生昼夜交替的意识了，如果准妈妈孕期爱熬夜，会不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯，而且宝宝出生后多有爱哭闹和爱发脾气的特点。

　　怀孕后，为了让胎宝宝有一个良好成长环境，准妈妈一定要保证充足的睡眠时间，睡得比平常人多是正常的。至于睡多久合适，一般以准妈妈感到身体舒适为度，每天要保证7-8小时的睡眠时间，白天有时间的话，最好也小憩一会。

　　看到这里，很多准妈妈想必心里暗自叫苦：不是我不想睡，实在是睡不着啊!一会儿脚抽筋，一会儿热到不行，心情不好的时候，脑子更是一刻都静不下来......我也很无奈啊!

　　如果是这样的话，不妨尝试以下几种“入睡法门”。

　　三、做好这些能更好入睡

　　睡前不做激烈运动：适当有规律的运动能有助准妈妈睡得更香，但要注意睡前不要进行强度大的运动。

　　舒展身体放松心情：准妈妈怀孕满十六周后就可以通过舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸等方式来放松心情。心情轻松，身体也会放松，自然也就能更快入睡。

　　调整枕头高度，缓解胃液反流：睡觉时，如果有轻微胃液反流的现象，可以尝试将枕头调高一点，这样能有效减少胃液的反流，改善睡眠。

　　放个靠垫缓解腰背不适：如果准妈妈是因为腰酸背疼睡不着，可以尝试在腰后、双腿底下等部位放靠垫，减轻子宫对肌肉的压力，缓解疼痛。

　　营造良好的睡眠环境：把空调、夜灯、空气加湿器都调到最舒适的程度，睡前倒计时放一首舒缓的轻音乐，可以帮助准妈妈更快进入深层睡眠。

　　睡前来杯牛奶：睡前提前两个小时喝杯温牛奶，有助于入睡。

　　最后提醒一句，千万不要在睡不着时，就起身看电影玩手机，这样会越来越兴奋，更难入睡。当睡不着时，准妈妈最重要要保持心态平稳，半夜醒了，可以闭上眼睛放松一下，慢慢地去调整。