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哺乳期补钙食谱大全

哺乳期补钙吃什么好?别以为只有孕期需要补钙,妈妈生完孩子后,哺乳期也是需要补钙的哦!但是哺乳期间安全起见,最好是不要通过钙剂来补钙,食疗补钙是最安全的方法了。哺乳期补钙食谱你又知道你种呢?
注意事项

  • 饮食供应营养丰富的食物,在乳汁分泌高峰期,每日补充2g钙和等量的维生素D,含钙和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。

  • 不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等,正在补钙的妈妈要少吃,以免印象钙质吸收。
食谱推荐
香蕉奶昔

香蕉奶昔

香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、钾、磷、铁、锌、维生素C等多种营养素,因此人体可以从香蕉摄取到各式各样的营养素。香蕉还能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

奶香红豆

奶香红豆

奶香红豆是能够有效补血健胃,而且可促进乳汁的分泌,给妈妈全面的营养。红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

土豆炖排骨

土豆炖排骨

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为孕妇提供钙质。

木耳虾皮蛋

木耳虾皮蛋

黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。

水果燕麦牛奶

水果燕麦牛奶

这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。燕麦能降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌。

樱桃牛奶

樱桃牛奶

樱桃中富含铁,对缺铁性贫血的防治有作用,其所含的类胡萝卜素和维生素C可增强抵抗力,其所含的膳食纤维能促进肠道蠕动。

原味豆浆

原味豆浆

大豆中含有丰富的钙、磷、镁、钾等无机盐,还含有铜、铁、锌、碘、钼等微量元素,而且大豆中的钙、磷与蛋白质相结合,容易被人体消化吸收。

豆芽杏鲍菇炒肉丝

豆芽杏鲍菇炒肉丝

杏鲍菇肉质肥厚,口感鲜嫩,营养丰富,具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。

树莓奶昔

树莓奶昔

树莓富含糖、苹果酸、柠檬酸及维生素C等,所含的营养成分容易为人体吸收,有促进新陈代谢、增强抵抗力的作用。

香浓鲜奶炖蛋

香浓鲜奶炖蛋

鸡蛋是高品质蛋白的良好来源,帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B,有助于神经系统发育,降低影响人体大脑和脊髓发育的出生缺陷。

豆腐海藻鲜虾汤

豆腐海藻鲜虾汤

豆腐海藻鲜虾汤有补钙壮骨的功效,虾皮在鲜嫩的豆腐和海藻的搭配下,鲜香宜人。虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,是补充蛋白质一个不错的选择。吃虾可改善胃口增进食欲,减轻疲劳。鲜虾和豆腐结合更适合孕妇食用。

西芹百合炒虾仁

西芹百合炒虾仁

虾富含蛋白质,脂肪,碳水化合物、谷氨酸、糖类、维生素B1、维生素B2、烟酸和钙磷铁等无机盐多种营养元素,有很好的抗癌,促进睡眠,补肾通乳的功效。这道西芹百合炒虾仁,荤素搭配,口味鲜美,是餐桌美食的不二之选。

虾泥薯球

虾泥薯球

虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源,另外,虾类含有甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾的甜味就越高。

胡萝卜豆浆

胡萝卜豆浆

豆浆含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,比许多乳制品都要高。

鱼头豆腐汤

鱼头豆腐汤

豆腐钙含量较多,鱼肉的维生素D含量丰富,所以这道好喝的鱼头豆腐汤对人体吸收钙质非常有益。另外,喝一碗鱼头豆腐汤不仅可以暖和肠胃,还可以让皮肤润泽细腻。

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