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孕妇补维生素食谱大全

孕妇补维生素对孕期健康是十分重要的,可有利于胎儿的生长发育。在孕妇怀孕期间,维生素的需求量要比常人略高,但孕妇需要补充哪些维生素,还需看具体情况,最合适的做法应该是缺什么补什么。
注意事项

  • 一般情况下,若孕妇每天的饮食多样化、不挑食不偏食、荤素搭配合理,并且能够每天吃到新鲜的水果蔬菜、牛奶、鸡蛋等,日常饮食中所获取的维生素已经足够了。

  • 有些孕妇认为喝蔬果汁能更方便更快速地补充维生素,其实不然,溶解在水里的维生素极易被氧化破坏,因此果汁并不能代替新鲜水果。
食谱推荐
草菇炒山药

草菇炒山药

这道山药炒草菇,混搭了山药、黑木耳、草菇,营养丰富,口感爽脆,有利于孕妈咪开胃。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

墨西哥卷饼

墨西哥卷饼

偶尔尝试一下卷饼,让饮食更丰富,还能补充蛋白质等营养。鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

橙香小排

橙香小排

猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,它可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。橙子味甘、酸,性凉。具有生津止渴、开胃下气帮助消化,防治便秘的功效。

缤纷红薯粥

缤纷红薯粥

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。红薯不但营养均衡,而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用。

芒果奶昔

芒果奶昔

芒果的维生素A的含量十分的高,还含有粗纤维、蛋白质、糖等,能够为人体补充充足营养。芒果能降低胆固醇,常食芒果有利於防治心血管疾病,有益于视力,能润泽皮肤,是女士们的美容佳果。

石榴香蕉牛奶

石榴香蕉牛奶

石榴所含的营养种类丰富,维生素C的含量比苹果高1-2倍,而脂肪、蛋白质的含量较少,将石榴制成果汁,饮用方便,可口又营养。

哈密瓜奶昔

哈密瓜奶昔

哈密瓜中含有丰富的水分和维生素,食用哈密瓜有清凉消暑、除烦热、生津止渴的作用。

樱桃牛奶

樱桃牛奶

樱桃中富含铁,对缺铁性贫血的防治有作用,其所含的类胡萝卜素和维生素C可增强抵抗力,其所含的膳食纤维能促进肠道蠕动。

金针猪肝汤

金针猪肝汤

金针有清肝、消除水肿的作用,猪肝有明目、补血益气的功效,这道金针猪肝汤有明目、补充体力的功效。

彩椒香菇西葫芦

彩椒香菇西葫芦

这道彩椒香菇西葫芦色彩鲜艳,卖相诱人,是下饭的快手菜。而且香菇、彩椒和西葫芦均含有可观的膳食纤维,能促进肠道蠕动,缓解便秘。

草莓甜蜜蜜

草莓甜蜜蜜

草莓含有大量的维生素C,能促进人体对铁的吸收,而且有助于人体提高免疫力。

红枣蜂蜜柚子茶

红枣蜂蜜柚子茶

柚子含有丰富的维生素,有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,清甜多汁,果味清香。

茄酱日本豆腐

茄酱日本豆腐

日本豆腐爽滑鲜嫩,带有鸡蛋的清香,拌以酸甜可口的番茄酱,是一道开胃可口的家常菜。

什锦蔬菜意大利面

什锦蔬菜意大利面

这道什锦蔬菜意大利面营养丰富,膳食结构合理,可以有效改善贫血。其中茄子的营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别适合心血管疾病。可清热解暑,对于容易长痱子、生疮疖的人,尤为适宜。

口袋三明治

口袋三明治

三明治搭配了火腿和蔬菜,火腿可补充人体每日活动所需的能量,同时均衡营养,很适合人体食用。西红柿清热止渴,养阴凉血、生津止渴。鸡蛋富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力,并促进肝细胞再生。

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