天天补钙 孕妈为什么还是缺钙

　　“距离预产期只有一个月了，睡觉时竟然还出现了脚抽筋的状况，医生说是因为缺钙引起的。但我每天都喝牛奶、吃虾皮和豆制品，为什么还是会缺钙呢？”

　　怀孕后，许多准妈咪都会开始有意识地补钙，因为她们知道，胎儿发育所需的钙全部来源于母体。如果自身缺钙，轻则出现肌肉痉挛、腰腿疼痛，重则影响胎儿将来的骨骼发育。但是，为神马明明已经坚持每天补钙了，依然会出现缺钙的症状呢？我们不妨大胆推测一下。

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可能性一：选错了补钙方式

　　说起补钙，民间有个老方子：喝骨头汤！很多老一辈都相信，钙是组成骨骼的重要成分，因此喝骨头汤一定能补钙。其实这种想法是错误的，因为骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的，很难溶于水，不管用多少骨头炖汤或者炖多长时间，骨头汤里的含钙量依然少得可怜。

　　那么，喝牛奶、吃虾皮又如何呢？其实对于孕妈咪、尤其是孕中期和孕晚期的妈咪来说，单纯地通过食物来补钙是远远不够的。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》介绍，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为800毫克/天，孕中期为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。而人均膳食每日钙摄入量仅为400-500毫克，即使孕妈咪们刻意地多吃高钙食品，恐怕也很难满足身体对钙质的庞大需求。

　　因此，孕妈咪们应该学会合理地选择适合自己的补钙产品，比如说钙片。钙片不仅含钙量高，而且钙磷比例合理、钙的吸收率较高，是非常有效的补钙方法。不过，如果孕妈咪有喝孕妇奶粉的习惯，就要酌情减少钙片的服用，避免出现补钙过量的风险。

可能性二：没找对补钙时间和方法

　　您是否认为补钙只要补了就可以，什么时候补并不重要？说实话，这种想法是大错特错的，因为补钙时间若是没找准，补钙的效果就可能大打折扣。比如说，空腹时最不适宜补钙，不仅没有足够的胃酸来分解和消化钙质，还会对胃粘膜造成一定刺激。

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　　那什么时候最适宜补钙呢？答案是餐后一小时和睡前半小时。研究人员发现，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，骨骼对钙的吸收力度最大的时间也是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　另外，补钙时讲究少量多次，比一次性大量补钙的吸收效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

可能性三：因为缺乏维生素D

　　维生素D是钙的好朋友，可以促进钙质的吸收。如果只注重补钙而没有考虑到维生素D，补钙的效果将远远低于预期。要知道，维生素D的来源主要有三种：阳光照射、食物摄取，以及通过营养补充剂来补充。

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　　孕妈咪若是因为怕晒黑，或者本身属于室内工作者，在户外的时间比较短，就可能导致日晒不足。尤其是秋冬季节，衣服厚重、皮肤暴露面积小，再加上日照时间短、强度弱，更容易出现日晒不足而引起维生素D缺乏。因此，我国2008年《维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中特别提到，妊娠后期为秋冬季的妇女宜适当补充10-25μg/d。

　　同时，孕妈咪们在日常饮食中也要注意补充维生素D。含维生素D的食物较少，动物性的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等，植物性的食物有菌类、酵母等，尤其是香菇。香菇中含丰富维生素D，还有钙、磷、铁等矿物质，可以在医生的指导下适当摄入。此外，有需要的妈咪也可以通过服用维生素片来补充维生素D，但千万不要摄入过多哦。