白领久坐族的忧桑——累就算了，还要被这货缠上？

    人类花了数百万年时间从地上“站起来”，着实伟大。但随着经济及社会分工的发展，越来越多人的工作常态，和“直立”这个姿势越来越不相干，取而代之的姿势是——伏案。

　　上午坐4个小时，下午坐4个小时，那都是小case!更有很多加班族，坐的时间为加长版。长期下来，“坐以待病”的烦恼也就渐渐挥之不去。其中，困扰很多“久坐族”的一个烦人又尴尬问题是——便秘。

图片来源：视觉中国

　　为什么久坐的人，更容易便秘?

　　人的体内有一段长约 1.5 米的大肠，是粪便形成和排出的主要场所。肠道的蠕动，往往需要“力”的辅助。

　　如果白领们每天的大部分时间都在“坐”中度过，运动不足，会让肠胃的蠕动变慢，粪便无法顺着肠道蠕动推移，便秘就这样发生了。

　　而说到应对便秘的方法，诚然不算少。

　　有人推荐办公室舒展操，然鹅要在安静忙碌的办公室里旁若无人地“动起来”，这并不是每个白领都能做到的;办理健身房年卡?多少久坐族立下“要坚持健身”的flag,交了钱，但最终因为忙碌、运动的意志不够坚定等原因，去健身的次数，堪比月刊发行次数;还有人被便秘逼急了，通过服用泻药的方式来“了断”烦恼，结果拉到天昏地暗，人形憔悴，不仅影响工作，还伤害肠胃。

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　　说到底，久坐族们要应对便秘，方法不仅要对，更要实用、具有可行性。

　　根据前面的分析，久坐族之所以和便秘“纠缠不清”，和“动力”不足有很大关系。因此，要搞定“便秘”，不妨从增加“内力”和“外力”两个方面入手。

　　内力：即肠道本身的蠕动能力。

　　要让肠道自主地“动起来”，久坐族尤其要注意膳食纤维的摄入。膳食纤维是一种不能被消化的物质，但却对消化有着非常重要的作用，是粪便的“组织骨架”，且能吸收大量水分，使得粪便变得松软、湿润，并推动粪便在肠道中的移动。

　　常见的食材中，很多都是膳食纤维的优质来源，如菌菇类、豆类、深绿色蔬菜等。水果中的西梅、冬枣、李子、山楂等，也富含膳食纤维，久坐族可以适量多吃。

　　另外，也可以通过服用富含膳食纤维的通便产品，来达到缓解便秘的作用。

　　比如，很多白领族都种草的汤臣倍健清好清畅胶囊，就很值得久坐族们来了解一下了。它主要功效成分为动植物双纤维(燕麦纤维+几丁质)，两者都来自自然界，很温和，且具有良好的膨润特性，能使原本干结的大便，变得更加松软易排。还添加了芦荟成分，有效润肠通便，帮助改善便秘。

　　还有一个加分点是，清好清畅胶囊不含番泻叶、大黄等致泻成分，服用之后不会腹痛、腹泻，不会对工作生活造成影响，温和地呵护肠胃，是久坐便秘星人的福音。

　　当然，除了发挥膳食纤维的作用，适当借助外力，也能让便秘缴械投降。

　　外力：即通过增加运动的方式，“push”肠道“动起来”。

　　建议久坐族每隔45分钟左右就站起来活动活动，倒水、上厕所，或者挺直腰杆，在座位上左右扭动一下腰部，都能促进肠道蠕动。

　　按摩也是不错的方法——以肚脐为圆心，在周围顺时针按摩腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠蠕动，从而缓解便秘。

　　便秘这货有很顽固的一面，但是，当大家找到了有效、且具有可行性的方法来对付它时，它很快就会变怂，不敢再登门造次。So,被便秘困扰的久坐族们，以上这些方法，都拿小本本记下来了吗?

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