孕期保健 准妈妈怎么吃更健康

　　孕妇的健康饮食确实直接关联到胎儿的先天条件，许多准妈妈也因此改变了自己的口味，不选自己最喜欢吃的，只选能对胎儿有利的食物。但是，究竟哪些食物才是真正对胎儿有好处的呢，这还得进一步了解才行。

　　当您为您和您的胎儿而进食时，重点是要吃得好而不是比平时吃得更多。集中获取适当的营养，并且吃许多健康的水果和蔬菜。总的来说，您只需要为成长中的胎儿每日多摄取额外的200到300卡路里的能量。对于所有怀孕的女人来说，重要的是食物的质量而不是数量。

　　很多妈妈说连续怀孕使她们体重增加，而且生完第二个或者第三个小孩之后，增加的脂肪很难减掉。 这是很正常的，因为随着年龄增长，身体的适应性会减弱。这不是建议您应该减肥或者过于关注您的体重，而是对摄取食物的选择应该多加留意。

　　为了准妈妈与宝宝的共同健康，孕期要保持合理科学的饮食习惯，为宝宝出生后的好身体打下一个良好的基础。如何科学饮食呢?各类食品又该怎么吃呢?

　　1、淀粉质食物：每天食用6份能量充足的碳水化合物(例如燕麦，米饭，面条，土豆和全麦面包)

　　1、水果与蔬菜：每天食用2-4份水果，3-5份蔬菜

　　2、含蛋白质的食物：每天食用至少4份瘦肉，鱼肉，豆类，鸡蛋(处理好的)或者大豆制成品

　　3、乳制品：每天食用至少4份巴氏杀菌乳制品(牛奶，干奶酪，酸奶或芝士，不过不要吃蓝色的，发过酵的那种)。

　　4、每天至少饮用2公升液体，最好是水 。

　　5、避免高脂的食物和甜食，因为这些食物营养价值低 。

　　6、确保原料要煮熟，菜彻底加热 。

　　7、避免食用鸡蛋，鱼肉，冻肉和未消毒的乳制品 。

　　8、怀孕期间避免食用花生和花生油，因为用母乳喂养的时候，这些食物会增加宝宝患坚果过敏的风险 。