提高免疫力，宅在家的大人孩子可以如何做？关键两大点看过来…

　　面对此次举全国之力，一起共同抗击的疫情，作为婴幼儿和孕妇妈妈们，免疫力相对薄弱，普遍都是易感人群。要保护好自己，除了坚定“宅”家不出门，“会吃”、“多动”则成为了提升免疫的关键！

　　图片来源：视觉中国

　　科学合理的营养饮食，结合适当的运动，可有效增强大人小孩的抵抗力，是提高抗击“病毒”战斗力的不二法宝哦。近日，中国营养学会发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》也提到这一点，在此特殊时期，提高人体自身抵抗力很关键~

　　没错，病毒也是“欺软怕硬”，跟着小编一起来看看到底该怎么做吧~

　　一、发挥“吃”的力量，科学讲究才硬核

　　敲重点！！疫情期间的饮食，要格外注意这几点，做个聪明的吃货，才能充分发挥“吃”的力量哦~

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　　1、优质蛋白质不能少，换个形式告别油腻

　　节假日前期，你可能是“鱼肉蛋奶不少，无肉不欢”，时间长也觉腻。But，保证充足的蛋白质，可是疫情期间饮食的基本原则之一！

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　　这时候小编建议来一点小变化，吃点豆制品、坚果或者清淡少油的白肉，补充身体所需的优质蛋白质。或者直接在饮食中添加优质的有机蛋白营养粉，例如早餐来一杯蛋白营养奶昔，或将蛋白粉加在孕妈们喝的汤汤水水里都是可以的，不用再因为担心营养不够而刻意硬塞啦~

　　汤臣倍健天然博士有机蛋白营养粉

　　像这款有机蛋白营养粉，蛋白质含量高达60%，高蛋白、低脂肪、满足身体所需，也不会有油脂热量的摄入，因此特别适合像孕期、或者产后哺乳期的妈妈们，对蛋白质的需求量比普通女性高，小编推荐之选。

　　而像宝宝、儿童，则可以选乳清蛋白粉，TA相较于普通蛋白粉更容易吸收，适合孩子。这款天然博士乳清蛋白，则还含有乳铁蛋白与燕窝酸。其中，乳铁蛋白是人体免疫系统组成的重要成员之一，存在于母乳中，是非常难得的营养和免疫物质，可抑制肠道细菌生长，吞噬和杀伤病原体的巨噬细胞，能给孩子筑起一道防护墙[1]，口感酸甜，宝宝也能易于接受。

　　汤臣倍健天然博士乳清蛋白

　　2、维生素大户蔬菜水果，天天要报到

　　疫情期间，要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，蔬果中含丰富的维生素C、膳食纤维和钾等。尽量选择针叶樱桃、西红柿、橙橘类、猕猴桃等深色的蔬果，补充多种维生素可以减少生病几率，是提高免疫力相当经济的方式。

　　维生素家族里，要特别关注VC，孩子不爱吃水果、蔬菜，可以通过冲调有机针叶樱桃粉来补充维生素C，维生素C有助于维持骨骼、牙龈的健康;维生素C可以促进铁的吸收。

　　汤臣倍健天然博士有机针叶樱桃粉

　　3、拒绝暴饮暴食，消化得了的才是营养

　　假期不少人都松懈了，放开来吃，特别是孩子们吃起来就不管不顾的，多多少少都会闹肠道问题。关键时期，肠道微生态平衡可是hold住机体免疫力的一员大将，肠道健康，营养才能吸收。新冠肺炎很大的问题就是造成胃口不好，导致营养缺乏。因此注意日常肠道微生态平衡很重要，让益生菌为我们作战。

　　对于宝宝来说，并不是所有的益生菌都适合婴幼儿的，国家卫计委对这个有明确的规定的，比对下面这个菌种名单，菌种+菌株号都必须在此表里的才能选择，表格可以收藏起来~

　　另外，必须是战斗力更强的活菌!活菌 !活菌!菌株数量也要足够多，才能做到穿越复杂的肠道环境，顽强地驻扎肠道，与有害菌抗衡。

　　像下面这2款益生菌，都符合这以上的要求的，麻麻们可以对着包装仔细研究下哦：国家卫计委官宣的婴幼儿菌种+活菌+活菌数量多!关于活菌数量，国家卫计委的就只是合格线：《益生菌类保健食品申报与评审规定》中规定，在活菌类益生菌保健食品中，活菌数量不得少于100万CFU/ml(g)。“中国益生元之母”王欣博士就说过，益生菌使用的关键，高剂量混菌比低剂量单一菌种效果好。

　　Life-Space婴幼儿益生菌

　　天然博士益生菌固体饮料

　　二、宅家不要葛优躺，多动提高免疫力

　　不能出门行动范围缩小，葛优躺成了大家每天出现频率最高的一个姿势，但多运动才能提高抵抗力哦!

　　1、趣味亲子活动，大人小孩一起动起来

　　和幼龄的孩子一起做瑜伽，会是很棒的亲子运动!瑜伽节奏和动作都比较和缓轻柔，孩子也能比较好地跟上运动的节奏，亲子之间的互动起来会很顺畅~另外，像柔力球这些家里也可以登场的玩具也很赞，大人儿童都可以从中找到乐趣~

　　2、益智类桌游玩具，让大脑动起来

　　除了身体动起来，大人孩子们的大脑也需要来点锻炼，打破无聊的状态，孩子的精气神才好。像这款特宝儿汽车之城飞行棋，就是我们小时候飞行棋的升级版，多人互动玩乐趣多，还能益智提高孩子专注力!

　　当然，要有效预防“冠状病毒君”，除了在家要做好内功的修炼外，外出也一定要记得：时刻戴好口罩，在外多洗手，不要到处乱摸!干货的tips都奉上啦，希望对大家有帮助~

　　参考文献：

　　[1] Telang S, Lactoferrine: a critical player in neonatal host defense, Nutrients 2018; doi:10.3390/nu10091228.

　　[2] 中国营养学会，《中国居民膳食指南2016》