怎样让宝宝安然入睡

　　正常的婴幼儿睡眠

　　新生儿总睡眠时间应为10～18小时/天，且昼夜无区别，母乳喂养儿的每日睡眠时间会比配方乳喂养儿稍短。新生儿通常是在出生6～8周时，与褪黑色素开始分泌而同步形成生理性睡眠节律。

怎样让宝宝安然入睡

　　婴儿夜晚睡眠应为9～12小时(在9个月时，70%～80%应为整夜睡眠)，白天打瞌睡的时间为2～4小时。3个月至1岁的瞌睡数从每日3～4次变为2次，每次瞌睡时间为30分钟至2小时。

　　幼儿总睡眠时间应为12～14小时/天。多数幼儿在出生18个月时，白天不再出现第2次瞌睡。

　　宝宝睡眠障碍的表现

　　幼儿睡眠障碍比较常见，占20%～30%，主要表现为夜间惊醒或哭闹。多数婴幼儿的睡眠障碍，是由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调所引起的，应该引起家长的重视。

　　夜间惊醒国家睡眠基金会在美国调查了2601名出生至24个月的婴幼儿，结果发现，20%～25%的婴幼儿存在睡眠障碍，其中53%的婴幼儿有夜间惊醒现象。与夜间惊醒有关的因素有：⒈睡眠时总使用摇篮。⒉喂养时陷入睡眠。⒊母乳喂养。⒋入睡困难。⒌不具备自我抚慰能力。⒍需要父母亲干预睡眠。半数婴幼儿可进行自我抚慰(如吸吮手指等)，大约一半婴幼儿开始哭泣。

　　夜间哭闹症调查还发现，在日本，19%的婴儿和65%的幼儿有终身性与睡眠相关的夜间哭闹症(srnc)。出现srnc的因素有：⒈与父母共睡。⒉睡眠时间不规则。

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　　如何改善宝宝睡眠

怎样让宝宝安然入睡

　　睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知(如记忆、注意、解决难题和决定能力等)和行为障碍(如过度活跃、不顺从)等问题。

　　家长可以采取以下常规措施来改善宝宝的睡眠：

　　1.制订有规律的睡眠和休息计划。

　　2.了解宝宝困乏欲睡的信号。

　　3.提供良好的睡眠环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。

　　4.恒定的睡眠时间。

　　5.进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为  每晚用30～45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。

　　6.让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰(如吮指、抱娃娃等)，引导其独自入眠。

　　7.为1～3岁的幼儿设定明确的行为(如看书的数量等)限制。

　　研究显示，采用上述措施后，37%的婴儿的入睡时间可以缩短，49%的婴儿夜间惊醒持续时间减少，23%的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59%的母亲减轻疲劳。

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