孕育聪明宝宝的10大饮食关键！

　　孕七月至孕八月

　　神经系统、调节身体功能，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

　　孕九月

　　皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

　　孕十月

　　双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理，发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。

　　延伸阅读：孕妈妈需要九大营养

　　(1)碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3.(也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则)。

　　(2)蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　蛋白的质量高低在以下食品里排列(从高到低)：

　　◆ 一条腿(菌类、菇类)

　　◆无腿(鱼、虾类)

　　◆二条腿(鸡、鸭类)

　　◆四条腿(牛、羊、猪类)

　　(3)维生素：动物的肝、 肾、蛋黄、水果、蔬菜。

　　(4)叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。

　　(5)钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。(早期4个月以内不建议补钙)

　　(6)铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且孕妇最好不要喝茶，浓茶就更忌了。)

　　(7)锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

　　(8)膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

　　(9)饮水：最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水，孕后期孕妇会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿，控盐比控水更重要。

　　孕妇食谱（点击进入具体做法）：

　　·雪菜肉丝汤面　　　·红枣菊花粥　　　·香附陈艾炖鸡

　　·蘑菇炖豆腐　　　　·海带炖鸡　　　　·时蔬牛骨汤

　　·红烧豆腐丸子　　　·香酥柳叶鱼　　　·豆豉烧排骨