孕31周：最完美的孕期饮食计划

　　以胖为美的唐朝已经成为久远的历史。当今社会，以瘦为美的观念成了绝对的统治者。控制热量摄入是许多爱美的女性保持体形的重要方法。但是，怀孕后就不能这么做了。因为只有保证充足的营养供应才能确保宝宝的健康。难道，孕妈咪真的不能同时拥有健康的宝宝和苗条身材吗?答案是否定的。下面，就让豆豆妈教教准妈妈们，怎样吃才能既保证营养又控制体重吧。

　　首先要弄清楚一个问题，你真的超重吗?

　　孕期体重标准

　　可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18-3之间。

　　如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;

　　如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数则为：60÷1.62=23.4。

　　如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。

　　算完之后，如果你真的超重了，那就要提高警惕了。因为孕期超重危害还不小。

　　孕期超重的危害

　　如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合症，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪，通常可以避免严重后果的发生。

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