孕妇该多吃豆类食品

孕妇该多吃豆类食品

有的孕妇不习惯吃豆类和豆制品，这对供给胎儿足够的傻脑营养素很不利，因为豆类是重要的健脑食品，如果孕妇能多吃些豆类食品，将对胎儿健脑十分有益。

　　有的孕妇不习惯吃豆类和豆制品，这对供给胎儿足够的傻脑营养素很不利，因为豆类是重要的健脑食品，如果孕妇能多吃些豆类食品，将对胎儿健脑十分有益。

　　大豆中所含相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面中这些营养的不足。比如，脑中极为重要的营养物质谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6、6、12、10倍，可见含量之高，对健脑作用之大。

　　大豆含量中蛋白质占40%，不仅含量高，而且多为适合人体智力活动需要的植物蛋白。因此，从蛋白质角度看，大豆也是高级健脑品。

　　大豆含脂肪量也很高，约占20%。在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸等优质聚不饱和脂肪酸又占80%以上，这就更说明，大豆确实是高级健脑食品。

　　此外，100克大豆中含钙240毫克，含铁9.4毫克，含磷570毫克，含维生素BlO.85毫克，B20.30毫克，烟酸2.2毫克，这些营养素都是智力活动所必需的。

　　与黄豆相近的还有黑豆，其健脑作用比黄豆更明显。毛豆是灌浆后尚未成熟的大豆，含有较多的维生素c，煮熟后食用，是健脑好食品。

　　豆制品中，首先值得提倡的是发酵大豆，也叫豆豉，含维生素B2非常丰富，比一般大豆约高一倍。维生素B2在谷氨酸代谢中起着非常重要的作用，而谷氨酸是人脑的重要物质，可提高人的记忆力。

相关阅读：孕妇健康饮食面面观 孕六月妈咪营养关注   怀孕期间孕妈妈巧吃“酸”
孕妈妈的中医饮食禁忌   20种食物孕妇不能混吃