人生旅途中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的,也是健康的标志。英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”;美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线”;世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。
2006年,法新社曾撰文:失眠困扰中国。的确,越来越多的人感到,要想睡得香、睡得足越来越不容易。据调查,国人的睡眠时间在减少,而且睡眠质量也有所下降,目前有近45%的人饱受失眠之苦。这些人中,不仅有面临激烈竞争压力的中青年人,甚至中小学生也成为其中一员。
失眠有很多原因,在治疗上也因人而异有多种方式。但无论是谁都不可能没有一日三餐。我国古代养生家有“不觅仙方觅睡方”的名言,那就让食物来做一张“睡方”吧。
■认识助眠营养素
食物中的某些营养素具有助眠的功能,这些助眠营养素需要我们认识。色氨酸———天然安眠药
色氨酸是一种必须氨基酸,也是一种具有镇静作用的氨基酸。它是大脑制造血清素的原料,而血清素是一种神经传导物质,它能让人心情放松,减缓神经活动,从而引发睡意。
色氨酸进入大脑有一个特点,即以高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合为最佳选择,同时又以碳水化合物在先、蛋白质在后为最佳进食顺序。所以,晚餐或睡前不妨以此为饮食原则。
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宝宝睡眠好精神就好了,睡眠差的小孩精神差,没精打采的,活力不足,喊他的时候反应差,也不能好好吃奶,注意力不集中。但从睡眠时间上很难定义说少于几小时就是睡眠不足。
副主任医师 中山大学附属第六医院
引起外阴发痒的原因很多,有:外界刺激、避孕药、内裤太紧、分泌物刺激、淋病、非淋阴道炎、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、皮炎等都可能导致外阴发痒,注意保持局部干燥卫生,宜穿棉织品内裤,勤洗澡勤换内衣内裤。不吃辛辣燥火等刺激食物。建议及时做相关检查明确引起外阴痒的病因,再采取针对性的治疗。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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