产后带娃陷入睡眠困境 怎么破

　　许多产妇在带娃期间，都容易陷入睡眠困境。带娃本身就是体力活，睡不好，精神不佳，此时，产妇往往会觉得身体像是被掏空了。产后睡眠不好，容易导致内分泌失调，使食欲增加从而增加体重，导致身材走样，这对女人来说无疑是致命的一击；睡眠不好，还会导致黑眼圈，皮肤黯淡无光，这对女人来说又是致命的一击；睡眠不好，会使人的免疫力下降，加重抑郁，甚至带来其他疾病，真是危害多多啊！产后妈妈该如何做，才能打破睡眠困境呢？

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打破睡眠困境：找回自己的睡眠规律

　　自从有了娃，妈妈的时间都不再属于自己的，那都是孩子的。做母亲的，经常把全副精力放在宝宝身上，完完全全的配合宝宝的作息时间。这样的高度配合，给新妈咪带来巨大的压力，新妈咪的睡眠节奏也完全被打乱了，如何才能找回属于自己的睡眠规律呢？

　　早上不要跟着宝宝小憩

　　一些全职妈妈照顾宝宝则全副精力都放在孩子身上，休息时间完全配合宝宝。当孩子夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。小宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。当然，跟着娃一起睡个午觉还是很有必要的，毕竟，有了娃之后，晚上就难以睡整觉了，只能白天抽空补眠。

　　学会挤时间，做你想做的事

　　有些妈妈们觉得只有把宝宝哄睡了，整个人才算真的空闲，才能开始做事情。这种做法其实会浪费你许多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。其实，有些家务琐事，也可以在带宝宝的同时一点点的去完成哟！这样，你才会觉得自己的时间更充裕，才能完成一些想做的事，从而挤出更多的睡眠时间。

　　周六日不要疯狂补眠

　　周一到周五，职场妈妈白天要上班晚上要带娃，每天都把自己整得疲惫不堪。好不容易迎来周六日，爸爸可以帮忙带娃了，有些妈妈就开启疯狂补眠模式。但这种补眠模式会打乱你的生物钟，有可能在你充足补眠后，又开始进入失眠模式，让你感到更加疲惫，甚至还可能出现头痛等症状。

打破睡眠困境：关注自身的身心健康

　　除了睡眠时间不足与安排不当，妈妈的睡眠问题还体现在睡眠质量差，睡得不安稳，或是失眠，又或是半夜总是醒来。其实除了宝贝夜哭外，妈妈的身体或心理问题也会对睡眠造成威胁。

　　◆身体问题导致陷入睡眠困境

　　1、躺得多，动得太少

　　新妈咪如果缺乏锻炼，经常宅在家中躺着或卧着，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时，我们经常也会睡不着。

　　建议新妈咪每天做30-60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

　　2、吃得太饱或太晚

　　刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补。特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋，人便不能安然入睡。

　　妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。

　　3、疾病影响睡眠

　　许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

　　如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。如果觉得身体如子宫、腹部等有不适情况，要及时去医院做检查。

　　◆心理问题导致陷入睡眠困境

　　1、睡前想太多

　　有些妈咪晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。其实这是焦虑无助的表现，因为无助，才一直处于纠结混乱的状态。

　　如果出现了这种状况，睡前最好能跟宝爸聊会天；或是放松自己，把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书，让自己的心沉静下来。

　　2、内心总是焦虑不安

　　有些妈妈在睡前总是责怪自己白天的表现，对于明天则感到焦虑不安，即使入睡也有可能做噩梦。这些信号都告诉你，其实你的内心很焦虑。

　　一旦发现自己有焦虑情绪，平时就不要总跟孩子待在家中，要多出门散心购物；要经常与朋友、家人聊聊天，说出你的苦恼；做错的事情不要再纠结，因为那都是过去式，再纠结也不可能重来，珍惜当下和明天，才是最重要的。

　　保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复得更快更好。产后妈妈要保持愉快的心情，带娃要注意劳逸结合，适当的跟着娃一起睡觉，保证拥有足够的睡眠。