孕妈春夏季睡不好 什么在作怪

　　到了春夏季，不少孕妈咪反映晚上总睡不好。有时很难入睡，要是入睡晚了睡眠时间不足，第二天就会精神不佳；有时则早早的就睡着了，但晚上总是醒，要么就经常做梦，第二天仍然精神不佳。难道孕妈咪就注定睡不好吗？孕妈咪春夏季睡不好，除了天气、情绪等因素在作怪之外，睡前的一些不良习惯，也会影响睡眠质量。到底是哪些睡前不良习惯导致孕妈咪睡不好呢？

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一、春夏季，孕妈咪的睡眠质量为何如此差？

　　1、天气作怪

　　春夏季天气暖和，孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，更容易犯困。

　　2、情绪焦虑

　　焦虑的情绪也会影响睡眠质量和入睡的时间，孕妈咪要尽量保持平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶也有助睡眠。

　　3、夜间睡眠不足

　　晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，孕妈咪晚上若没有睡好，白天就会昏昏欲睡，长期睡眠质量不好容易影响身体激素的分泌，进而影响到孕妇和胎儿的健康。

　　另外，许多孕妈咪虽有充足的睡眠时间，但睡眠质量却不高，这跟一些不良的习惯有关，一起来看看你是否也如此？

二、睡前不良习惯，影响睡眠质量

　　1、睡前玩手机

　　很多人在晚上临睡前，喜欢躺在床上玩手机，玩游戏、看新闻或聊微信，这些行为不仅不能让人放松，还可能让人更加疲劳。孕妈咪晚上睡前玩手机时间过长，随后又将手机放在枕边，这对自身身体及胎宝宝的健康都不利。

　　你知道吗？日常生活中各种电器及电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，有可能影响人的神经系统或导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。尤其是孕妈咪，更是要尽量防范。

　　有专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致，其中包括电磁波辐射。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品，要知道很多人怀孕后仍然手不离机。但，为了安全起见，孕妈咪在怀孕期间最好少用手机，特别是孕早期那3 个月。

　　2、睡前吃零食

　　有些孕妈咪因为怕饿，总在睡前吃东西，想着吃饱了再睡。也有些孕妈咪，怀孕之后就变得嘴馋，总想吃东西，睡前也总爱吃点零食。虽说能吃是福，可这也得分时候哟！

　　睡眠可是使大脑皮层充分休息，疲劳得以恢复的一种有效手段。睡眠过程中，消化系统受中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。睡前如果吃得太饱，会给肠胃增加工作量，它们紧张工作的信息会源源不断地传送给你的大脑，大脑不能好好休息，孕妈咪就很容易失眠、多梦，久而久之，孕妈咪很容易睡眠不安稳，甚至神经衰弱。

　　孕妈咪少食多餐，对胎宝宝的健康发育大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ，是对营养的补充，但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝。孕妈咪要有规律的睡眠时间，睡前控制进食。

　　3、睡前忙不停

　　有些女人怀孕之后就成了家里的女王，什么家务活都不用干了，有那么多的空闲时间，该做些什么呢？煲电视剧或者看书，这是要让孕孕妈咪睡前不停歇呐！

　　其实，煲剧并不是明智的选择，长时间看电视会影响孕妈咪的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。

　　煲剧不成，看书总可以吧？但是长时间看书，也会对孕妈咪的视力造成影响，引起视觉疲劳。睡前看书还会导致心绪不定，这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

　　为了自身和胎宝宝的健康，孕妈咪在看电视或者看书时应时常改变身体位置和坐姿，这样可以防止下腹部血液循环障碍；看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下；有选择地看电视剧或书刊，不看有刺激性的电视剧和书刊，以免引起情绪上较大的波动而睡不着；还要注意，看电视和看书的时间不宜过长。

　　既然知道这些不良习惯会影响睡眠质量，孕妈咪就要注意了，不要再任性咯，及时改掉坏习惯，形成良好的睡眠规律，这样不仅对自己身体好，也有利于胎儿的成长发育。孕妈咪晚上睡得好，第二天的精神才能倍儿棒！