幸孕草温馨提示:
1、选择好步行健身装备
你的衣物最好松软,有弹性。另外在步行健身中体温会升高,身体也会出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增减。
更重要的是一双步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬时更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部也需要稳定和牢固,因为步行时脚跟是肩负全身重量的主力,如果经常步行健身鞋的弹性会丧失的很快,虽然还没有坏,但是保护作用也不太好了,我建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的哪个关节,在不平的地面上行走时,最好对它多加保护。
2、注意步行的正确姿势
步行也不像想象的那么简单,不信你到街上看看,你会发现有很多人驼着背,低着头的赶路,这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友,保持正确的身体姿势是非常重要,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部(髋部在腰下面一点),步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实,在到脚掌,脚趾。
给新手的建议
虽然步行简便易行,但是刚开始步行健身的人也可以从以下几点建议中受益:
(1)逐渐延长你步行的时间,你可以从每周三次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2-3分钟,直到你可以步行30---45分钟。
(2)步行速度在你可能的情况下尽量快一点,参考我们前面的健身强度指标,用呼吸指数,自我感受或心率来做指导,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好,你也可以更快速的走几分钟,在回到你正常的速度,这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼。
(3)加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡,台阶等等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也越大,另外上破对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
(4)抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。
你好,首先要注意饮食调整,避免油腻及不易消化的食物,清淡饮食;其次,多饮水,减少大便次数;大便次数多时,使用肠道黏膜保护剂,如蒙脱石散剂,其有多层结构,吸附面大,又不被母体所吸收,比较安全,他不但可吸水,而且还可吸附一些致病菌,有止泻和抗菌的双重作用。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
是的,如果是采用无痛分娩的方式的话,产妇是清醒的,因无通分娩能够减轻产妇的疼痛,轻松分娩。等到麻药消退了就好了,之后也是想正常分娩一样料理好自己的身体,在坐月子期间要注意保暖,注意多吃富含蛋白质的食物,千万不要感染了风寒,否则会得月子病的。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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