产后第1天的月子保健操

　　自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动，坐月子第2天便可以在室内走动，做适宜的月子保健操，有利于产后恢复。

　　月子保健操

　　产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

　　(1)手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　(3)转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　(4)背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　(5)脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　(6)颈部运动

　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

　　不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。