二、新妈妈健身房步行锻炼计划
有些人喜欢用健身房里的跑步机锻炼,也有些人自己买了跑步机准备让全家人一起锻炼,跑步机确实有很多好处。喜欢去健身房的人就不必说了,如果自己有了跑步机,就不会给自己找没时间去健身房的借口了。而且你在锻炼时,可以利用跑步机设计不同的健身计划,它可以告诉你走了多远,运动了多长时间,消耗了多少能量等等。 这些都可以帮助你更好的达到自己的健身效果,另外,最关键的是你可不可以长期坚持地使用它们。
在使用跑步机步行健身的时候,最好配上水瓶和毛巾,以便及时补充水分和擦汗。
跑步机
你可以用跑步机来步行锻炼,你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多,速度可以从很慢一直到你必须暴走才能赶上趟。好的跑步机设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击,所以你脚踏的平台会较有弹性,对你起到保护作用,这比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多,基本上所有的跑步机都可以向上倾斜,模仿上坡时的运动,有些甚至可以向下倾斜,模仿下坡时的运动。
如果你刚开始使用跑步机,可能会有些不习惯,因为与正常步行和跑步不同的是,你并没有挪动位置,而是你脚下的地面在不停的向后走,而且刚从跑步机上健身下来,有人也会感觉怪异,甚至头晕,这是因为你身体没有完全适应过来,经常使用后你会更容易适应。
使用跑步机的注意事项:
1、在跑台上姿势也是同样重要,另外不要使劲抓住把杆,它们是为了帮助你保持平衡用的,而不是省力用的,除了刚开始和结束的时候,在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆,如果你需要用它来保持平衡的话,也要轻轻的把手或手指放在把杆上面,如果你只有握把杆才跟得上,那么你的速度太快了,握把杆太紧往往会造成你弓背,塌肩,这样肯定会阻碍你展示自己漂亮的身材。
2、刚开始的时候要慢速,再逐渐增加速度,以免你从跑步机后面飞出去。
3、眼睛向前看,你的眼睛和头部是你步行时方向的指导,脚的方向会随头的方向,所以你不要往斜前方看,更不要回头,如果你的朋友站在跑台旁和你聊天,请他站在前面来,尽量在你正前方,别人叫你时也不要回头,否则会很危险,一定要小心。
你好,首先要注意饮食调整,避免油腻及不易消化的食物,清淡饮食;其次,多饮水,减少大便次数;大便次数多时,使用肠道黏膜保护剂,如蒙脱石散剂,其有多层结构,吸附面大,又不被母体所吸收,比较安全,他不但可吸水,而且还可吸附一些致病菌,有止泻和抗菌的双重作用。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
是的,如果是采用无痛分娩的方式的话,产妇是清醒的,因无通分娩能够减轻产妇的疼痛,轻松分娩。等到麻药消退了就好了,之后也是想正常分娩一样料理好自己的身体,在坐月子期间要注意保暖,注意多吃富含蛋白质的食物,千万不要感染了风寒,否则会得月子病的。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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