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孕晚期饮食要点:增加营养摄入 同时控制体重

  在孕晚期,准妈妈对能量蛋白质等营养素的需求,比孕中期还要高一点,每天要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal,也就是相当于200g奶,125g动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)。

  很多准妈妈在孕晚期容易出现便秘问题,建议每天早晨喝一杯温开水,可以适当多吃容易消化、富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。

  在这个阶段,准妈妈依然要控制体重适宜增长,有助于顺利分娩。

  怀孕8个月-10个月的饮食注意事项,具体如下:

  孕8个月

  进入孕晚期,准妈妈需要在原来的饮食基础上,每天增加摄入30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量;换算下来,相当于增加200g奶,以及鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。

  增加食物摄入的同时,准妈妈也需要适当控制体重,避免摄入多余的脂肪,导致肥胖影响顺产。例如,就肉类来说,鱼肉提供的优质蛋白和猪肉、鸡肉等相差无几,但脂肪含量明显低于后两者,属于蛋白质的优质来源。

孕晚期:增加营养摄入 同时控制体重

图片来源:太平洋亲子网

  孕9个月

  随着子宫逐渐增大压迫直肠,准妈妈可能出现烧心、消化不良、便秘等情况。此时需要保持蔬菜瓜果的摄入,适量食用粗粮,利用其中的膳食纤维帮助肠胃消化,从而缓解便秘。

  同时,本月的营养原则要以食材多样化易消化低脂低盐为主。如果没有胃口,正餐吃不下多少,可以尝试给自己备一些小零食,如坚果、花生等。坚果中含有丰富的DHA、EPA等,适当吃些对宝宝大脑发育很有好处。不过,很多坚果的热量都比较高,注意别一次性吃太多,每天吃一小捧即可。

  孕10个月

  准妈妈分娩前几周不需要大补,防止胎儿过大影响顺产。分娩前,可准备一些易消化、少渣的食物,比如面汤牛奶等,给身体补充足够的水分。分娩时,可在阵痛间隙吃些巧克力、糖水、果汁等高热量、高糖分食物,以便快速恢复体力,投入到长达好几个小时的生产持久战中。

  剖腹产的妈妈在产前几周保持正常饮食即可,术前按照医生的指导提前6-8小时禁水禁食,防止生产时因麻醉剂引起呕吐。术中呕吐物如果堵塞气管,可能发生危险情况。

来源:pcbaby2020-11-03 13:57:34
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妊娠糖尿病孕晚期如何饮食好?
冯力民专家

在怀孕晚期,而且也是患有妊娠糖尿病的,饮食方面就需要以清淡为宜,而且要控制好血糖。尽量以少吃多餐为宜,每餐都不能吃得太饱,不要吃哪些高热量的食物,适当吃一些高纤维的食物,平时的饮食需要注意均衡。

冯力民

主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院

我孕晚期有水肿现象,现在生完宝宝水肿的更厉害了,请问有哪些中药或者饮食疗法能消除产后水肿的吗,我还在
缪缙专家

针对产后水肿,中医会以补肾活血的食疗方法,去除身体水分: (1)豆瓣鲤鱼:带骨鲤鱼肉250克,豆瓣酱30克,葱10克,姜10克,蒜10克,湿淀粉15克,调味料适量。将色拉油入锅,旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油,下葱末,姜末、蒜末、豆瓣酱,加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味,加味精,用湿淀粉勾芡即成。鲤鱼味甘、性平,可利水消肿、下气通乳,特别适合虚弱体质、痰湿体质以及孕妇水肿和产后食用。 (2)红糖生姜汤:生姜连皮用水洗净,拍成粒;姜与红糖一起放入瓦煲,用适量水,猛火煲至汤沸;改用慢火续煲45分钟,即可乘热饮用。此汤祛风散寒、活血祛淤、可加速血液循环,刺激胃液分泌、帮助消化、健胃、开胃,生姜连皮有行水消肿的效果。 (3)薏苡仁红豆汤:将生薏苡仁20克、红豆30克洗净浸约半日,沥干备用。薏苡仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火,放凉后即可食用。此汤水有助养颜美容,益气养血、利水消肿。可以强健肠胃、补血,也可以达到通乳的效果。

缪缙

副主任医师 暨南大学附属第一医院

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