孕期只能躺床上安心养胎?大错特错!

　　不知道准妈妈们是否有过这样的经历：躺了一天正想出门走走，脚都还没有踏出门就被家里人拦住，又被赶回床上躺着；刚拿起扫把想干点家务活活动活动，扫把就被抢走了。人呢？又被按回床上。家里人恨不得吃喝拉撒都让孕妈待在床上好好安胎，更别提运动了。

　　然而，这种观念早就过时了!

　　怀孕期间虽然不能剧烈运动，但适当运动是非常有必要的。

　　图片来源：@视觉中国

　　事实上，妈妈们在怀孕期间进行适量的运动，对自身和宝宝都有很大的益处。

　　1. 随着孕妈月份增大，由于内分泌激素发生改变、子宫增大压迫静脉等原因，会出现水肿等不适症状。同时肚子越来越重，孕妈的身体重心在站立时会不自觉前倾，导致其脊椎发生变化，出现腰酸背痛等症状。适当的运动可以促进血液循环，很好地预防和缓解这些症状。

　　2. 妈妈们由于在孕期吃得多，有的可能会出现营养过剩的情况。而营养过剩不仅会增加宝宝未来患肥胖和慢性病的几率，还可能导致孕妈出现妊娠期糖尿病、剖宫产率提高等危险情况。因此孕妈们除了饮食均衡以外，也应该多注重孕期的运动，避免造成营养过剩。

　　3. 孕期坚持运动，还可以帮助妈妈们减掉多余的脂肪，维持一个较好的体态。这样妈妈们在进行产后恢复时，也能比别人更快恢复到产前身材。

　　4. 孕妈们锻炼大腿与跨部肌肉，还能有效地锻炼肛提肌收缩力，能够很好地帮助顺产。

　　看到这里，孕妈们还会担心孕期运动会对宝宝不好吗?

　　看看娱乐圈的女明星们，陈意涵怀孕期间仍跑步、游泳，唐艺昕孕期最爱游泳……孕期坚持运动的她们，除了肚子比孕前大一点以外，其他部位几乎完全没变化。再看看躺在床上四肢水肿、腰背酸痛的自己，还不心动吗?

　　那么心动不如赶紧行动吧!

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　　怀孕妈妈轻松掌握

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　　乐妈这就来先给你剧透几个动作：

　　动作1：坐姿转身

　　首先，左手扶住右小腿，右侧放到身侧后方，维持4~5秒。

　　恢复预备姿势。

　　接着，换一个方向，右手扶住左小腿，上半身往左旋转，维持4~5秒。

　　动作2：猫式伸展

　　首先，双手及双膝打开跪撑在瑜伽垫上，双手放在肩下。

　　呼气，手臂向身体方倾斜，臀部向脚后跟移动，坐在小腿上。

　　吸气，同时重心向前移动，背部向上拱起，头往下，视线落到腹部上面。

　　呼气，恢复预备姿势，保持正常呼吸。

　　31节短视频 6大部位运动

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