中年发福不是“福”，一大波中年人都想要的健康瘦妙招，亲测有效

　　最近，一位读者在后台留言说到结婚第五年，老公的体重从110斤长到了140斤，很疑惑“为什么30岁之后，越来越容易发福?”

　　对于这种情况，很多人笑称中年“发福”其实是“幸福胖”。不过，关医生想在此提醒大家，中年“发福”不一定是“福”，反而需要我们多加警惕!

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　　为什么人到中年就“发福”?

　　《柳叶刀》杂志2016年发表的全球成年人体重调查报告显示，中国肥胖人群绝对数量位列世界第一，有近9000万;其中，30~39岁发胖的人最多，其次是40~49岁，中年人占肥胖人群的大多数。

　　很多人在婚后几年普遍发现身材在“发福”的路上越走越快，而且肚子上的赘肉很难减掉。究其原因，主要受以下几个方面的影响：

　　1、基础代谢率降低

　　我们身体的能量消耗50%以上是依赖自身基础代谢(BMR)，随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低，也就是能量自我消耗的能力会逐渐降低。摄入的能量不变，而消耗的能量减少了，盈余的能量就变成了脂肪。

　　2、脂肪组织种类的影响

　　人体内存在白色脂肪组织和棕色脂肪组织，白色脂肪用来储存能量，维持人体能量平衡，而棕色脂肪主要是增加能量消耗[1]，减少白色脂肪堆积，控制肥胖。年龄增长，体内棕色脂肪的含量不断减少，身体进行自我能量消耗的速率必然也随之减少。

　　3、性激素下降

　　尤其对女性来说，更年期卵巢功能会衰退，导致雌激素分泌减少，减弱了对垂体的抑制能力，使得自主神经紊乱，可能会引起糖代谢异常、食欲亢进，进而导致体内的热量过多，促使脂肪的囤积[2]。

　　4、生活压力大，缺乏运动

　　30-40多岁的人群，工作骨干，家庭顶梁柱，相对应酬较多，生活压力也大，睡眠不足是常态;而且大多数人也没有规运动的习惯，身体新陈代谢能力又在减缓，想不发胖都很难。

　　过度“发福”是健康的强劲对手

　　过度“发福”真的不是“福”。肥胖的影响不仅仅在外貌，更多的是对健康有不良影响。 由肥胖尤其是腹型肥胖引发的健康问题，应该受到所有人的重视：

　　1、增加癌症风险

　　世界癌症基金会：过度肥胖可增加患12种癌症风险的报告以全球性视角对癌症与肥胖及生活方式的关联进行了为期十年的研究,最新一期报告中称：成年后超重或肥胖会增加12种疾病的风险：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌和肾脏癌[2]。

　　2、糖尿病

　　肥胖易造成胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病;我国人群腹型肥胖者的糖尿病发病风险比非腹型肥胖者增加约140%[3]。腹型肥胖程度越大糖尿病发病风险越高。在正常腰围基础上，腰围每增加1cm,糖尿病发病风险增加6%。

　　3、心脏疾病

　　肥胖的人除了腹部、腰臀等部位脂肪囤积外，肠壁、内脏也会囤积。而内脏脂肪过多，容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，出现气短等症状，严重情况下诱发猝死[3]。

　　4、心脑血管疾病

　　内脏脂肪过多，影响正常代谢，血脂、血糖、血压“三高”相伴相随，增加心脑血管疾病风险。

　　此外，超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、肾组织纤维化、睡眠呼吸暂停等等疾病，肥胖已经成为众多疾病的诱发因素，严重威胁着身体的健康。

　　摆脱“幸福胖” 试试这几招

　　经历“魔幻的”2020开年，大家对健康的渴求也有了更加强烈的感觉。想要让自己拥有棒棒的身体，可以从控制自己的体重开始做起!想要让身体摆脱“中年危机”，不妨试试这几招：

　　1、多运动，提高基础代谢率

　　要知道，人体的肌肉比例越高，基础代谢率就会越高，运动是提高基础代谢率的首选。每天抽1个小时左右，进行慢跑、游泳等有氧运动，配合做一些如仰卧起坐、深蹲、侧抬腿等力量训练，塑形又增肌。这样不仅会瘦得容易，而且健康又不怕反弹。

　　2、健康饮食，营养均衡是关键

　　作为营养科医生，健康的饮食习惯也是我一直在跟大家科普的，过度节食并不是减肥的好方法!

　　从营养学的角度来看，健康的饮食应该遵循总热量控制的原则：也就是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，少油少盐，不吃零食，不喝甜饮料;多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等，保证营养摄入。

　　3、避免久坐、饭后靠墙站

　　上班族一天久坐的时间远超8小时，避免久坐是大部分人需要尽快养成的习惯之一;建议每坐1个小时左右要起来走动走动。

　　另外，饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，消耗热量，达到辅助减肥的效果。

　　4、不熬夜保证充足睡眠

　　深度睡眠的时候，大脑会分泌大量成长激素，指导身体把脂肪转化为能量，所以如果想让自己的体重降得快一些，从减少熬夜开始做起，早睡早起，保证充足的睡眠同样有好的效果。

　　关医生小提醒

　　中年“幸福胖”可能对我们的身体健康有不可忽视的潜在负面影响，每个人都应该主动做好体重管理，而且要记住健康生活的三大要素：规律运动、营养饮食、充足睡眠。远离肥胖，从春天开始~

　　好啦，今天的科普就到这里结束了。

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　　参考文献：

　　[1] 俞静.内脏脂肪棕色化功能改变影响肥胖的分子机制研究.南京医科大学.2013.5

　　[2] 世界癌症基金会：过度肥胖可增加患12种癌症风险

　　[3] 薛海峰.中国成人腹型肥胖与糖尿病发病关系的前瞻性队列研究.北京协和医学院.2014.4