Get这几点，告别孕期便秘

　　怀孕之后，便秘就成了准妈妈们整个孕期最常见的烦恼之一，真是头疼又辛酸。便秘症状主要表现为：排出的大便硬而干，解便次数比平时减少，出现痔疮，容易腹痛、腹胀。

图片来源：视觉中国

　　孕期便秘主要有这三方面原因

　　孕期便秘是很正常普遍的现象，首要原因就是孕期激素的变化。怀孕后，由于孕激素分泌会让我们的子宫收缩变慢，以及胃酸分泌的减少，孕妈的肠胃蠕动功能变慢，而引起便秘。

　　其次就是子宫压迫，随着孕周增大，宝宝逐渐长大，撑大的子宫压迫结肠，导致粪便运转速度减缓，便便的排出自然也就慢了。

　　最后就是自身原因(饮食与运动)，膳食结构改变，粗粮减少，缺少膳食纤维，缺乏对肠壁的刺激，如果再不爱喝水，那自然就容易便秘。还有就是孕期活动减少，也会影响结肠的蠕动。❗️

　　那么在平时生活中，准妈妈们该怎样调节孕期便秘呢?要注意做到这4个调理步骤~

　　4大妙招缓解孕期便秘

　　1)均衡饮食，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶蔬菜

　　预防孕期便秘，准妈妈可以多吃蔬菜水果。比如富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。蔬菜类可以多吃莲藕、木瓜、叶子菜等。准妈妈适当喝蜂蜜也有润肠通便的作用，适合每日空腹喝。

　　2)养成定时排便的习惯，保持好心情

　　准妈妈可以逐渐养成定时排便的好习惯，比如每天早上和进餐后，开始有意识地训练自己，在便意不明显或毫无便意但已到排便时间的情况下，按时去厕所排便，慢慢形成习惯，以预防孕期便秘。如果条件允许，坐厕似乎更适合准妈妈。另外准妈们在孕期也要保持好心情和良好的睡眠质量，不必太过焦虑，适当了解孕期相关知识，缓解情绪，焦虑也容易引起便秘。

　　3)适当运动锻炼，规律作息

　　准妈妈在日常生活中，可以做做运动，比如孕妇瑜伽、散散步等，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。要注意避免久站、久坐等。在后期肚子比较沉重时，仍然可以做一些有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行，缓解便秘。

　　如果孕前就有便秘或长痔疮的情况，最好到医院做一下检查并治疗。预防孕期便秘，可以多喝水，多吃蔬菜水果，适当运动，养成定时排便的良好习惯，保持良好心情。