孕22周保健

便秘是一件非常痛苦的事情，不仅影响身体健康，还会让皮肤暴露出各种问题。孕期便秘是常见现象，这与孕妈饮食习惯以及生活作息习惯的改变有非常大的关系，所以孕妈妈平时要适当运动，多喝水，养成良好的排便习惯。

1、孕期便秘病因

孕期便秘是常见病之一，引起孕期便秘的主要原因有以下几点。

（1）怀孕后，体内大量分泌的孕激素引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，引起排便困难。

（2）增大的子宫压迫胃肠道，导致不能正常排便。

（3）孕期准妈妈膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。

（4）孕期活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

2、孕期便秘症状

孕期便秘较为常见，症状与普通便秘的症状无异，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。轻者有腹胀、腹痛之感，重者会导致急性尿潴留。甚者阻塞肠道，导致肠梗阻，危及生命。

1、孕期便秘治疗

（1）瑜伽缓解便秘。孕期便秘虽然不会对胎儿产生太大的影响，但是会让准妈妈变得非常痛苦，通过简单的瑜伽动作有利于缓解便秘。

（2）饮食调理。孕妇发生便秘时不可随意用药，可通过膳食来进行调理。多喝粥，如胡桃粥、无花果粥等；吃一些富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如香蕉、梨、葡萄、菠菜、火龙果等都不错。每天起床后喝一杯淡盐水，有利于刺激肠道蠕动。

（3）适当锻炼。可进行适当的运动，如饭后散步等。如果便秘状况严重的话，要及时看医生。

（4）注意饮水技巧。每天注意多饮水，在固定的时间内大口喝，但不是暴饮，这样能利于水尽快到达结肠。

2、孕期便秘预防方法

（1）准妈妈在孕期同样要养成每天固定时间上厕所的习惯，并且每日保持愉悦的心情。

（2）应吃大量的新鲜水果及蔬菜，以及含有高纤维的其他食物，少食辛辣刺激的食物。

（3）切忌忍着不排便，一有便意要及时上厕所。

（4）保证充足的睡眠时间，并且适量运动。