产后减肥要点多 母婴健康才是核心

　　很多产后妈妈在分娩后都迫不及待地想快速减肥成功，但产后减肥并不是越快越好，那什么时候才可以开始减肥?产后减肥怎么做更健康有效?下面就为大家讲解。

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　　一、产后多久开始才能减肥

　　一般来说，顺产妈妈在分娩6周之后就可以逐步恢复孕前的运动方式了，也即可以开始考虑减肥。

　　过早开始减肥，对妈妈和宝宝都没有好处。比如，过早、过于激烈的运动会影响妈妈身体恢复。因为减肥而节食，会使妈妈身体在哺乳期间长期处于饥饿状态，营养摄取量不足会降低母乳的产量和质量。

　　而剖腹产的准妈们就相对要迟一些了，由于伤口愈合较慢，至少也要等6周以后才能进行一些简单活动，产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式。

　　产后减肥成功并不是多难的事，具体恢复时间会因妈妈体质和孕期增重情况而异，只要不是孕期内增重过多，一般6到12个月就能基本恢复孕前体重了。

　　二、产后减肥要遵从健康科学的原则

　　产后健康科学的减肥原则是：不节食，少吃多餐，适时适量地参与运动。

　　一般来说，只要健康饮食，妈妈基本能慢慢甩掉孕期增长的肥肉。甩不掉肉的，可以适当控制饮食，尽量选择一些低热量的食物，然后再配合锻炼减重。

　　需要注意的是，减肥速度每周最好不要超过1公斤(特别是哺乳期)，每天卡路里总摄入量不低于1800卡路里，否则可能会影响哺乳，对妈妈的身体也没好处。

　　三、均衡饮食结合适度运动更有效

　　1、产后减肥的饮食要科学搭配，均衡摄取。比如，要尽量以粗粮代替精米、面食。多选择精肉瘦肉等优质蛋白质类食物，不吃油炸类食物，烹饪时尽量以清淡为主，少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鲜蔬菜，喝汤也要以清汤为主。多喝温开水，加速新陈代谢、增加饱腹感。

　　2、除均衡饮食外，适度的产后运动能加速热量消耗，还能有效预防产后血栓和便秘。特别推荐凯格尔运动，产后一天就能做，改善产后阴道松弛和漏尿的情况，另外散步也是非常合适的运动方式，只要能下床就可以慢慢走，渐渐地就可以延长散步时长。

　　如无大碍，产后2-3个月就能做动作稍大的运动了，例如：跑步，仰卧起坐，下蹲，瑜伽等，只要孕前有练习过的运动都可以做，注意的是要逐步提高强度，如果有不适，要及时休息调整。