产后减肥法快来Get女明星秘籍

　　每每谈起女明星生娃，很多宝妈想：为什么她们生娃前后，身材没有一丁点变化?有的甚至更好了?!

　　再捏捏自己怎么也甩不掉的大肚腩，不由感叹：人与人之间的差距，怎么可以这么大!

　　这群“妖孽”，究竟是怎么做到的...

　　一、产后妈妈吃好了，才有力气减肥

　　首先在吃这一方面，是一定要讲究的。吃得好，奶水充足，身体也恢复得快，才有力气减肥。不过，也不能“吃得太好”，会囤积多余脂肪。

　　很多女星深谙此理，所以产后会配备专门的营养师，根据体质和目标定制饮食方案。宝妈不请营养师，但可以学习她们的方法：

图片来源：@视觉中国

　　1、计算热量，按需补给食物。哺乳妈妈每天需要摄入热量2200~2700千卡。进食前宝妈心里一定要有杆秤，根据食物的热量，衡量这一餐上限和下限。

　　常见食物热量一般为：

　　资料来源：《中国居民膳食指南2016版》中国营养学会

　　2、少食多餐，三餐8分饱。早餐吃饱，午餐和晚餐食物量减半，减掉的量分到另外两餐吃。每餐吃到8分饱，这样就不容易因为饥饿而大吃特吃了。

　　3、重视主食，丰富食物种类。主食是碳水化合物，热量的主要来源。但不能不吃或少吃，否则身体会吃不消。宝妈可以在煮饭时掺点粗粮杂豆，这样既有饱腹感，也避免了多余的热量摄入。同时，配菜的种类越多越好，肉、蛋、奶、蔬果，最好都能涵盖到。

　　二、产后身体恢复好了，再开始运动

　　很多宝妈都想，女星产后瘦得那么快，肯定是经历了魔鬼训练吧。

　　其实并不一定。训练肯定有，但不一定“魔鬼”。

　　科学的产后瘦身训练，一定是建立在身体完全恢复的基础上的。没恢复就疯狂训练，无异于竭泽而渔，不仅损害身体，而且不能长久，最后效果欠佳。

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　　顺产的宝妈，产后2~3天可适当下床走动，3~5天可做呼吸运动、骨盆运动及轻微的拉伸运动，2周以后可以做柔软体操或伸展动作，然后慢慢增加运动量。

　　剖腹产的宝妈，要等伤口恢复，医生许可后才可做运动。一般产后1个月才可做伸展运动，产后6-8周做锻炼腹肌的运动。

　　除了确定开始运动的时间，制定瘦身计划同样重要。宝妈要根据自身情况来制定合理的减重目标和执行方案。

　　关于减重目标，可以参考体重指数BMI值，即体重(千克)除以身高的平方(平房米)，来衡量自己的减重量。

　　资料来源：《妊娠期体重管理》中国医师协会

　　当然光考虑减重量是不够的，还要时刻关注身体的曲线。要确保减下来的是脂肪，而不是水或者肌肉，这样身体的曲线才能慢慢凸显出来。宝妈可以利用体脂称实时监测，动态调整目标和训练计划。每周减掉一点脂肪，但确保小于体脂总量的1%，健康减脂。

　　确认了减重目标之后，再把目标具体化，形成执行计划，每天督促自己执行。比如每天要做什么运动、做多久、一周要减重多少等。最理想的状态，是每周减重1~2斤，当然也是因人而异，再慢一点也无妨，重点在于坚持。

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　　其实，女星减肥也没那么神秘，归根结底离不开两个字——自律。宝妈想要恢复好身材，就得管住嘴、迈开腿。万事总是开头难，但当你坚持过一两周，形成了习惯，减肥之路就会越来越顺畅。

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