产前失眠怎么办？这些小技巧，让你睡得香！

　　优质的睡眠，对孕妇和胎儿的健康至关重要。但是，不少准妈却说自己几乎天天失眠，尤其是临近预产期时，不挣扎到凌晨四点都无法入睡。这是怎么回事?临近预产期失眠有什么应对方法吗?

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　　一、临近预产期失眠，可能是这三个原因

　　1、 精神压力：由于体内激素水平的改变，一些孕妇会变得特别敏感，容易出现情绪不佳。尤其到了晚上，身体的不适加上对分娩的恐惧，成为了不少孕妇失眠的原因。

　　2、尿频：随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也随之增大，这就导致孕妇的小便次数明显增多，夜里需要频繁起夜，自然会影响到睡眠质量。

　　3、腿抽筋：妊娠后期，由于缺钙、疲劳或者睡觉姿势不当等原因，孕妇可能在睡眠时会出现腿抽筋的情况，进而影响自身的睡眠质量。

　　除此之外，胎儿夜间活动频繁、多梦以及孕妇身体不舒服(比如后背痛、心率加快、气短、胃灼热等)，都会影响孕妇睡眠。但是，准妈们不用过于紧张，只要适当做出调整即可。

　　二、临近预产期失眠，如何调整?

　　1、 放松心情

　　如果孕妇因为焦虑或恐惧不能入睡，可考虑参加孕妇学习班，学习一些孕产知识和调节心情的方法。睡前不要做剧烈运动，应该放松神经，比如睡前洗个温水澡，或喝一杯热牛奶。尽量避免咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶。 除此之外，还可以和老公聊聊天，向他诉说烦恼，释放压力。

　　2、 养成良好的生活习惯

　　每天在固定的时间入睡和起床，养成有规律的睡眠习惯。除了睡觉和休息之外，其余时间不要留恋床铺。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，临睡前不喝过多的汤或水。如果辗转不能入睡，可以通过看书、听音乐等培养睡意。

　　3、借助枕头调整睡姿

　　在孕晚期，由于胎儿的重量较大，不适宜采取仰卧睡姿。孕妇可借助枕头，来保证侧卧位睡姿，比如：将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，从而减轻腹部压力，提高睡眠质量。

　　另外，如果孕妇因为腿抽筋而惊醒，可用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，帮助缓解抽筋。当然，日常膳食中还要保证有足够的钙。

　　如果对于缓解压力准妈妈有自己的一套法子，比如刷视频、逛淘宝等，只要是安全舒缓的，也不一定要完全按照上面说的那些方法哦，有效才是硬道理!