¡Á
怀孕 > 正文

产前失眠怎么办?这些小技巧,让你睡得香!

2019-09-24 12:00 周明芳认证专栏

  优质的睡眠,对孕妇和胎儿的健康至关重要。但是,不少准妈却说自己几乎天天失眠,尤其是临近预产期时,不挣扎到凌晨四点都无法入睡。这是怎么回事?临近预产期失眠有什么应对方法吗?

产前失眠怎么办?这些小技巧,让你睡得香!

图片来源:@太平洋亲子网

  一、临近预产期失眠,可能是这三个原因

  1、 精神压力:由于体内激素水平的改变,一些孕妇会变得特别敏感,容易出现情绪不佳。尤其到了晚上,身体的不适加上对分娩的恐惧,成为了不少孕妇失眠的原因。

  2、尿频:随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也随之增大,这就导致孕妇的小便次数明显增多,夜里需要频繁起夜,自然会影响到睡眠质量。

  3、腿抽筋:妊娠后期,由于缺钙、疲劳或者睡觉姿势不当等原因,孕妇可能在睡眠时会出现腿抽筋的情况,进而影响自身的睡眠质量。

  除此之外,胎儿夜间活动频繁、多梦以及孕妇身体不舒服(比如后背痛、心率加快、气短、胃灼热等),都会影响孕妇睡眠。但是,准妈们不用过于紧张,只要适当做出调整即可。

  二、临近预产期失眠,如何调整?

  1、 放松心情

  如果孕妇因为焦虑或恐惧不能入睡,可考虑参加孕妇学习班,学习一些孕产知识和调节心情的方法。睡前不要做剧烈运动,应该放松神经,比如睡前洗个温水澡,或喝一杯热牛奶。尽量避免咖啡因和碳酸饮料,如汽水、咖啡、茶。 除此之外,还可以和老公聊聊天,向他诉说烦恼,释放压力。

  2、 养成良好的生活习惯

  每天在固定的时间入睡和起床,养成有规律的睡眠习惯。除了睡觉和休息之外,其余时间不要留恋床铺。早饭和午饭多吃点,晚饭少吃点,临睡前不喝过多的汤或水。如果辗转不能入睡,可以通过看书、听音乐等培养睡意。

  3、借助枕头调整睡姿

  在孕晚期,由于胎儿的重量较大,不适宜采取仰卧睡姿。孕妇可借助枕头,来保证侧卧位睡姿,比如:将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间,或将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后,从而减轻腹部压力,提高睡眠质量。

  另外,如果孕妇因为腿抽筋而惊醒,可用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,帮助缓解抽筋。当然,日常膳食中还要保证有足够的钙。

  如果对于缓解压力准妈妈有自己的一套法子,比如刷视频、逛淘宝等,只要是安全舒缓的,也不一定要完全按照上面说的那些方法哦,有效才是硬道理!

相关文章
相关知识
相关问答
热点标签