哺乳期妈妈的饮食规则 清淡为主进补均衡

　　哺乳期饮食规则是怎样的呢?PCbaby邀请到上海悦芳庭妈妈会所高级催乳师赵文虹女士为大家解答哺乳期饮食注意事项。

图片来源：视觉中国

　　烹饪以清淡为主

　　Q：在饭菜的烹饪方面有什么要注意的?比如油盐酱醋辣椒等调料方面的选择有什么要注意的?口味方面，如果吃得比较油/比较咸/比较辣/比较酸/比较甜会有什么影响?

　　A:饭菜烹饪需注意营养安全卫生，在此基础上多样化更好。具体口味个体差异较大，提倡哺乳期清淡饮食，避免过于厚重味道和油腻，也需考虑宝宝吃奶后的反应，以妈妈和宝宝都舒适接受为度。

　　Q：我老婆生了个儿子，请问给哺乳期的老婆做饭，有哪些注意事项?可以推荐一些经典的哺乳期饮食食谱吗?

　　A:哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食，如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等，也可作为参考。

　　应适当摄取水果

　　Q：哺乳期吃哪些水果、蔬菜更有利于乳汁分泌?哪些水果、蔬菜吃了会影响乳汁分泌?

　　A:妈妈往往对哺乳期的饮食非常小心，但其实食物对乳汁分泌的影响比想象中要小，且人与人之间差异很大。民间往往对坐月子和哺乳期间的饮食有一些禁忌，大多都是不必要的，但如果家人坚持，妈妈也可以用其他食品来替代。均衡饮食保证营养，是哺乳期的饮食原则。

　　Q：听说哺乳期间妈妈水果吃多了，会导致吃母乳的宝宝拉肚子，是这样吗?是针对所有水果，还是一些特定品种的水果?为什么?

　　A:对食物的反应和耐受度，妈妈和宝宝都是个人间差异很大。妈妈可观察宝宝的情况，如果妈妈吃了某种水果之后，宝宝有拉肚子或是其他不适存在，可能需要回避，否则不必过于担心。

　　Q：宝宝4个月了，一直是母乳喂养，最近老公买了不少葡萄回来，婆婆让我多吃一点，说是葡萄甜，多吃奶水也会甜，宝宝会喜欢，是真的吗?哺乳期多吃甜的水果会让奶水变甜吗?对宝宝好吗?

　　A:妈妈的饮食可能会影响乳汁的味道。因此如果妈妈饮食有改变时，需要观察宝宝的情况，如一切如常，则不必担心，如宝宝有不适，则可能需要调整。哺乳期饮食应营养均衡，多种多样，清淡且易消化，适当摄取水果。

　　Q：哺乳期来月经吃什么好?不能吃什么蔬菜水果?

　　A:来月经不影响哺乳。饮食上也同正常哺乳期原则，避免过冷过度刺激，以妈妈和宝宝舒适为度。

　　进补宜均衡

　　Q：哺乳期可以进补吗?哺乳期进补可以吃哪些食物?不能吃什么?有哪些方面需要注意的?

　　A:哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水，以避免过度消耗自己的身体，同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多样化。

　　Q：我是广东人，特别爱喝汤，月嫂也说多喝汤奶水足，我也一直在喝汤水，可是奶总是有时很多，有时少的，这是为什么啊?

　　A:宝宝的需求决定妈妈奶水的产量，因此要想奶水充足，需要亲喂勤喂多给宝宝吸，喝汤只是帮助妈妈摄取足够的营养，因此要想奶多还需勤喂。