孕妈易缺钙 补钙到位有讲究

　　孕妈妈要补钙，可以说是人尽皆知的道理了。对于多数中国人来说，补钙其实也是日常需要注意的问题。尤其是孕妈妈，怀孕后要为“两个人”补钙，自然更要注意。但是，许多孕妈妈都发现，每天又是牛奶，又是钙片，骨头汤也没少喝。可是，腰酸背痛腿抽筋，貌似各种缺钙的症状一个都不少。怎么回事呢？那么多钙都吃到哪里去了呢？怎么补钙才能补到位呢？

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孕妈妈为什么容易缺钙？

　　原因一：身体“内耗”加大

　　有一个原因显而易见，孕妈妈是一个人的钙“两个人”消耗哦。胎宝宝的成长需要大量的钙，而这些钙全部来自于孕妈妈的身体。科学研究早就说明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是咱们中国人的饮食习惯本身就很难达到这个要求，孕妈妈对钙的需求量更大，补充不及，再加上胎宝宝的“掠夺”，导致孕妈妈很容易就缺钙了。

　　原因二：食物“阻碍”重重

　　此外，孕妈妈的一些日常饮食和生活习惯也容易导致钙“补不上”。比如，如果孕妈妈有喝咖啡、茶或碳酸饮料的习惯，这些都容易破坏钙的吸收率。同时，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕妈妈吸收钙的克星。一般来说，食物中的钙主要被肠道吸收。而草酸在人体肠道中与钙结合从而形成不溶性的沉淀，植酸则与钙形成植酸钙镁盐，导致孕妈妈难以吸收。脂肪酸有脂肪分解而来，尤其是饱和脂肪酸，在胃肠道中遇到钙也会形成难溶物。

　　草酸的来源咱们多数人都知道，比如菠菜、甜菜、芋头和甘薯等植物类食材含量比较高。植酸则主要存在与大米和白面之中，而脂肪酸自然来自于富含脂肪的食材，比如动植物油、肥肉和油站食物等。

孕妈妈怎么才能补钙到位？

　　一要听医生的，分阶段科学补钙

　　孕妈妈补钙要特别注意科学补钙。因为如果不小心补过了头，补钙过量容易造成胎儿发育过大，想要顺产就比较困难了。同时，还容易导致高钙血症，甚至诱发肾结石，肾积水。所以，与其在家瞎琢磨，乱喝骨头汤，不如相信科学，听取医生的建议。一般来说，医生都会根据孕妈妈的身体状况，在怀孕20周时，提出相应的补钙计划和建议。孕妈妈要认真听取意见，按时足量补钙。通常来说，为了满足胎宝宝健康成长的需要，孕妈妈在27或28周左右就应该开始补钙了。

　　孕早期，孕妈妈由于孕吐反应等问题，对钙的吸收非常缓慢。此时，适宜以饮食补钙为主，补充钙元素控制在300—600mg左右即可。孕妈妈要尽量保持饮食营养均衡，注意锻炼身体，多出门晒晒太阳。这有利于身体合成VD，促进钙的吸收和利用。

　　孕中、晚期的补钙量需要上升到400—800mg。胎宝宝生长迅速，自然需要更多的钙，尤其到了孕晚期，胎宝宝的储存骨量可说是达到了峰值。孕妈妈要多吃富含钙元素的食物，继续注意锻炼身体和晒太阳。当然，夏天到了，晒太阳蛮遭罪的。孕妈妈可以在阳光比较温和的时段做做日光浴，半个小时就可以了。

　　当然，如果食补跟不上，或者孕妈妈已经出现了缺钙的症状，孕妈妈就要及时听取医生的建议，及时服用适量的钙制剂，以满足自身和胎宝宝的需要。

　　二要留意补钙的“小窍门”

　　补钙不是你想补的时候吃了就能立刻补上的。一般来说，人体的血钙水平在夜间会比较低，此时补钙吸收率会更高。所以，晚上临睡前补钙比较好。如果白天吃钙制剂等，要在饭后两餐之间，更有利于钙的吸收和利用。钙制剂的选择并不是越贵越好，要听取医生的建议，选择适合自己身体状况的才是好的。