孕期补钙的那些坑 孕妈要留意

　　孕期补钙可以说是个老生常谈的话题了，其实，不只是孕妈妈需要补钙，平常咱们许多人都非常热衷补钙。只是，这钙到底补得对不对，补上了没有，真是很难说。因为人体是非常奇妙的，钙不是你想补就能补的。讲究科学补钙，孕妈妈才能补好钙，促进胎宝宝的健康成长。

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　　孕期必须补钙

　　在怀孕期间，孕妈妈身体会流失大量的钙质，这是因为胎宝宝的生长发育需要大量的钙，而这些钙都来自于孕妈妈。如果孕妈妈摄入钙不足，自己出现缺钙的问题，身体就会调动骨骼中的钙来维持正常的血钙水平。

　　可以说，胎宝宝会和孕妈妈“抢夺”钙，这会造成孕妈妈出现抽筋，甚至骨软化症等问题。而且，如果孕妈妈已经出现腿抽筋的情况时，说明缺钙已经比较严重了。如果不及时补钙，孕妈妈可能会出现骨质疏松等问题，甚至生完宝宝后，自己的身高都可能缩水一丢丢哦。

　　缺钙对胎宝宝的影响自然更加严重，影响胎宝宝的骨骼发育，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

　　孕期补钙的常见方式

　　孕期补钙，通常就两种方式：吃钙片或钙剂，以及食物摄取。

　　一般来说，医生会建议孕妈妈在孕20周以后，开始补钙剂；到了孕27-28周，随着胎宝宝迅速生长，孕妈妈一定需要补钙。只是，有些孕妈妈吃钙片胡钙剂，可能会出现大便干燥的情况，可以适当吃一些蜂蜜或润肠通便的食物。

　　另一种补钙方式——食物摄取，天然自然，貌似更安全啊。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妈妈在孕早期钙的标准供给量为每日800毫克，怀孕中期为每日1000毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。

　　孕期食物补钙的误区

　　孕期补钙的话，许多孕妈妈都有自己的家传食谱秘方啊。比如吃虾皮、喝豆浆、喝牛奶、骨头汤等。但是，这些食物补钙可能存在不少坑。

　　比如，虾皮钙含量高，但盐分也高啊。吃多了，孕妈妈可能会摄入过量的盐分，给身体造成负担，容易水肿。虽说每100克虾皮就含有991毫克的钙质，可是架不住虾皮忒小了，要想靠吃虾皮补钙，那起码每天要吃100克。但虾皮冬瓜汤里面下2两虾皮，还叫汤吗？还能喝吗？

　　豆制品，比如豆浆和豆腐，口感好，貌似能补钙。其实，豆浆大部分是水，钙含量并不高。豆腐虽说钙含量稍高，但吃太多的话，孕妈妈可能会摄入过量的蛋白质，容易造成胎宝宝过大，分娩困难。

　　骨头汤咱们就不多说了，靠它补钙不靠谱不说，附带的高脂肪可是容易造成孕妈妈肥胖的。要慎喝！此外，还有孕妈妈听说芝麻酱含钙高。只是，健身达人都知道，芝麻酱热量可是高的惊人啊，每100克芝麻酱虽然含有1170毫克的钙质，可是过高的热量带来的肥胖问题更让咱们招架不住。

　　孕期补钙的合理做法

　　综合以上分析，孕妈妈补钙可以通过合理饮食和钙剂同时进行。一般孕早期补钙，每日需要800毫克，正常吃饭，再喝一杯牛奶就够了。孕中期每天需要1000毫克，那就正常吃饭之外，多喝一杯牛奶，再吃一点钙片。到了孕晚期需要大量钙质，最好遵医嘱补钙剂。同时，不要喝太多牛奶，以免体重增长过多。