宝宝零食挑对不挑多 助力茁壮成长

　　对于正在生长发育中的孩子，除了要吃好正餐，那就有适量的加餐。如果加餐的零食选择合理，可以达到与正餐互补的效果。如今零食五花八门，让家长们不知如何给孩子选择。那么，如何让孩子吃好零食?

　　1、给宝宝选择零食要讲究什么原则?

　　给孩子选择零食，必须要有讲究四点：(1)选择的零食要健康有营养。不能仅仅从口味、外观和孩子喜好而选择，很多不健康的零食往往看上去颜色鲜艳，口味很不错;(2)不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食;(3)不选含糖饮料，少选或不选果汁，不选含酒精的饮料;(4)进食零食的时间不要离正餐太近，每天可安排2-3次零食，睡前半小时不要进食零食了。

　　2、如何给宝宝选择健康的加工食品?

　　我们还会吃到一些加工食品，而很多加工食品可能会含有大量的盐和糖，所以，我们要学会看食品标签。例如100克新鲜猪肉含钠70毫克，而100香肠含钠超过2500毫克，市售的婴儿肉松含钠也高达1100毫克/100克。我们需要学会换算食盐和钠的关系，5克食盐(NaCl，分子量58.5)相当于2000毫克钠(Na，分子量23)。

　　3、宝宝食用的零食中要如何控制含糖量?

　　我们也应重视纯糖的限制，根据世界卫生组织的强烈建议，我们儿童和成人每天摄入的游离糖(葡萄糖、蔗糖、蜂蜜等)应不超过饮食总能量的10%，如果有可能最好在5%以内。算下来，成人最好每天摄入纯糖的量不超过25克，对于儿童摄入的纯糖的量就要更少了。可是，孩子喜欢甜食，这给限制纯糖带来很大的挑战。但需要注意的是尽量不给孩子吃纯糖食品，不能把果汁当做健康食品给孩子，1岁以内不给孩子喝果汁，1岁以后也要限制果汁摄入。其实，孩子的习惯往往受到家长的影响，家长以身作则才能让孩子养成不吃甜食的习惯。

　　4、3岁以后的孩子该吃什么样的零食?

　　3岁以后的孩子可以吃的零食包括：(1)可以常吃的零食包括鲜奶、原味酸奶、坚果、水果、水;(2)适当食用的零食包括饼干、点心等;(3)尽量不吃的零食：含糖饮料、膨化食品、油炸食品、蛋黄派等;(4)1-3岁的孩子，注意加餐奶类，最好不要吃整粒的坚果，以免造成呛咳到气管，导致窒息的危险;(5)对于已经超重或肥胖的孩子，尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食，尽量选择低脂或脱脂奶、适量的水果，多喝白开水;(6)消瘦的孩子，通过加餐可以摄入纯奶、点心、肉类等补充能量。