大多数妈妈产后这样吃 当好“奶牛”又不发胖

　　产后妈妈大多都面临着一个矛盾的问题：既想要给宝宝充足的奶水，这意味着要多摄入营养充足的食物;同时又想尽快恢复产前的身材，不敢进补太多，这可怎么办呢?

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高，也就是能促进产后母体分泌乳汁，因此又称“生育酚”。

　　2.鲤鱼

　　对于产后的妈妈来讲，鲤鱼是非常好的一道食材。鲤鱼对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通等症状皆有益。鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也很高，人体消化吸收率可达96%。并且鲤鱼中的脂肪多为不饱和脂肪酸，能最大限度地降低胆固醇，因此多吃也不会发胖。

　　3.虾

　　虾肉有防治乳汁不通、补肾壮阳的作用。虾的热量才只有81 大卡/100克，在所有肉类里、鱼肉海鲜类是最低的，它所含的是不饱和脂肪酸，有利于控制体重。

　　4.鲫鱼

　　鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、温胃进食、补中生气之功效。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，具有较强的滋补作用，对于产后妈妈乳汁缺少的问题很有帮助。

　　5.猪蹄

　　养血、通络、下乳，适用于产后体质虚弱、乳汁不足者。猪蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易让人发胖，妈妈们可以放心食用。

　　6.花生

　　花生的营养价值也很高，对于产后妈妈来讲，它可以滋血通乳：花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血、养血通乳作用。

　　7.豆浆

　　豆浆享有“植物奶”的美誉。豆浆所含的热量非常低，并且可以缓解便秘，促进消化，有助于排肠毒，这一点对于控制体重也很有利哦!