产后便秘苦不堪言 来收好绝招

　　由于分娩的原因，产妇腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱，再加上胎儿对直肠的压迫消失而导致肠道蠕动减少，便秘问题就经常在产后新妈身上发生了。还有一些产妇惧怕排便弄痛伤口，更加不敢排便，这样也会使便秘问题加剧。

　　考虑到产妇的身体情况，解决便秘问题主要采用食疗和按摩的方法，可以轻松解除产妇的烦恼哦!

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　　>>食疗法：

　　食疗的方法，既能治病，又能增加营养，一举两得。针对不同的情况，可以采用不同的食疗方：

　　1、如果产妇除了大便干结，同时还存在面色萎黄、苍白无血色、头晕目眩、睡眠不好等症状，多是因为血虚所致，可以选用一些补血安神的食材，比如红枣、桂圆、牛奶、牛肉等。

　　推荐食疗方：桂圆红枣炖牛肉

　　2、如果产妇的大便并不是很干，却不易解下，每次大便时没有力气，平时心慌气短、全身无力、懒于活动，这种情况多是气虚所致，可以选用一些补气润肠的食材，比如人参、党参、鸡肉、花生、黄豆、芝麻等。

　　推荐食疗方：党参鸡汤

　　3、一些产妇便秘就是因为太少吃蔬菜水果，膳食纤维摄入不足所致。推荐喝一些蔬菜汤汁或粥类：

　　——芹菜茭白汤：取新鲜茭白100g，旱芹菜50g，切碎后水煎服，每日1剂;

　　——茼蒿汤：取新鲜茼蒿250g，炒菜或者做汤均可，每日1次，连续7~10天为1个疗程;

　　——荸荠粥：荸荠250g，糯米100g，白糖100g。荸荠去皮、切丁，糯米淘洗干净，将荸荠、糯米放入锅中，加水适量，煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食，对治疗便秘有一定效果。

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　　>>运动疗法

　　这种运动主要是锻炼骨盆底肌肉，增强排便力量，只要做法正确且持之以恒，治疗便秘效果不错的。除了治疗产后便秘外，还可以治疗和预防产后尿失禁。

　　——平躺，双膝弯曲，类似做妇科检查的姿势;

　　——收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，就像平常解小便中途突然憋住的动作;

　　——持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天做1次。

　　Tips：运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医生。

　　>>按摩疗法

　　——把手放在腹部上;

　　——“吸”：收缩腹部肌肉，让肚子变平坦，像要把手吸在腹壁上;

　　——“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去;

　　——大约做10次“吸”和“推”的动作后，最后 “推”的动作持续3～5秒左右。

　　要解决便秘烦恼，除了要主食多样化、粗细粮搭配合理之外，还要注意少吃多餐，这样一方面有利于更好地吸收消化营养食物，另一方面可以避免发生便秘的症状。另外，条件允许的话，产后应尽早下床活动，这样可以加快肠道的蠕动功能，使产妇避免出现便秘症状。