拒绝水肿胖 减轻孕期水肿技能

　　怀了娃，身体慢慢发胖是准妈不能言说的痛。可胖就胖吧，水肿为啥还来插一脚？有的准妈可能会疑惑，本来就有点胖，身上的肉就多，那要怎么来区分是正常还是水肿呢？

　　其实孕妇水肿的辨别方法非常简单：只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了。

　　确认了水肿属实，我们该如何减轻孕期水肿呢？一起来看看吧！

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一、调整生活习惯，减轻孕期水肿

　　·侧卧比仰卧更能更大限度地减少早晨的浮肿。

　　·不要坐太久，每一个半小时就要站起来走一走。也要避免久站，站久了也会产生水肿。

　　·不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物。衣服太紧，可能会影响血液流通，加重水肿的症状。

　　·睡觉垫脚

　　在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。到了晚上睡觉前，将自己的脚垫高，对缓解脚部浮肿也有很大的帮助，甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高。

　　·给自己选一双好鞋

　　浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

　　·温水泡脚

　　每天可以用温水将脚泡一段时间，这样可以促进脚部血液循环，有效缓解一天来的脚疲劳。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩，效果会更加的明显。但有一点需要注意，泡脚不是时间越长越好，每次泡脚时间控制在15-20分钟即可。

二、减轻孕期水肿的饮食方式

　　准妈妈出现水肿的元阳刚刚已经解释了，归根到底是和怀孕有关。孕期的饮食过咸或摄入过多盐，会加重水肿的症状，所以不建议准妈妈吃太多咸菜。

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　　但并不是说准妈妈不能吃盐，尤其是已经出现水肿的准妈妈，更不能忌盐。

　　（因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多。为了保证准妈妈对钠的需要量，就不能一点盐都不摄入。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状，严重时会影响胎儿发育。）

　　▍推荐几种清淡又可以消肿的食物：

　　西瓜富含果糖、维生素C等，具体有清热解毒、利尿消肿的作用。等到夏天到来的时候，多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝，可减轻水肿。

　　红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中合理搭配。鱼肉、老鸭等食物，可改善体虚引起的肿胀。

　　37℃左右的温水。喝温水也可以减轻水肿的症状。

三、减轻孕期水肿巧用运动法

　　▍教孕妈咪一个比较简单的法子，空闲的时候都可以做：

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　　屈膝坐在地上或床上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。

　　将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩，按摩2-3分钟后换另一只脚。

　　盘腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指（除大拇指外）从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。

　　如此做1分钟左右，换另一只脚。

　　▍变态性水肿

　　——真的需要看医生

　　“病态性水肿”则由疾病造成，比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或者其他肝脏方面的疾病。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。

　　病态性水肿的症状，不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，出现被按处下陷且没有弹回去或者肌肤暗蓝，那就说明这种水肿不正常，最好去医院检查。