饮食巧控制 妊娠高糖走开

　　到了孕中后期，有些孕妈会谈“糖”色变，特别是甜品控的准妈妈，更是小心翼翼，如临大敌，这个“敌人”就是妊娠糖尿病。

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　　妊娠糖尿病是糖尿病的一种特殊类型，是指怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的现象。妊娠糖尿病与孕妈妈个人的饮食习惯息息相关，所以无论是要预防还是要治疗妊娠高糖，饮食的把关都很重要。生活中一些食材对防控妊娠糖尿病能起到帮助，我们一起来看看吧。

孕期吃海带

　　海带具有降血脂、降血糖，调节免疫功能的功效，还有助体内排毒。

　　推荐食谱：虾仁冬瓜粉丝汤

　　食材：

　　虾仁5个、冬瓜100克、海带50克、葱1颗、食用油1/2汤匙、盐1/2茶匙

　　做法：

　　1、将冬瓜去皮，洗干净之后，切成片。虾仁和海带也分别洗干净。

　　2、葱洗干净，切成葱花。

　　3、热油锅，倒入葱花爆香，然后放入冬瓜片和海带一起翻炒。

　　4、然后倒入清水，换成中火，放入虾仁一起煮。

　　5、等到食材煮熟后，调入盐，等盐散开，即可盛入碗中。

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孕期吃黑豆

　　黑豆有润肺清热、补血安神、滋阴健脾的功效，而滋阴健脾对控制糖尿病有一定的帮助，所以准妈妈孕期可以吃些黑豆。

　　推荐食谱：黑豆水

　　食材：

　　黑豆100克、清水400毫升

　　做法：

　　1、将黑豆淘洗干净，放入水中浸泡约3个小时。

　　2、将黑豆倒入锅中，加入清水。

　　3、用大火烧开之后，换成小火熬煮约30分钟，黑豆软烂之后，即可连同黑豆一起食用汤水。

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孕期吃苦瓜

　　苦瓜除了有降火功效外，还有降血糖的功效。不过苦瓜偏寒凉，孕妈妈食用要注意控制量。

　　推荐食谱：苦瓜黄豆排骨汤

　　食材：

　　猪排骨100克、黄豆50克、胡萝卜1根、苦瓜1根、盐少许、姜适量

　　做法：

　　1、黄豆提前浸泡3小时，以缩短熬煮时间。

　　2、排骨斩小块，冷水下锅，水沸后，去血沫，捞出备用。

　　3、苦瓜去瓤，切方块，胡萝卜去皮切方块，老姜去皮拍扁。

　　4、接一锅水，烧开后，放入排骨、黄豆、胡萝卜、姜，煮开后转中小火熬煮30分钟。

　　5、放入苦瓜继续煲15分钟至苦瓜变色且软烂即可。

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　　那么孕期要怎么吃，才能大声对妊娠糖尿病说“你走开”呢，准妈妈不妨参考以下几个饮食小建议吧。

　　饮食建议1：合理摄取糖类

　　摄取糖类可以为人体提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生，防控妊娠糖≠完全不摄取糖类，更不能完全不吃主食，这会影响准妈能量的补充。

　　准妈应尽量避免的是加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的饮料及甜食。

　　饮食建议2：少食多餐

　　少食多餐是适用于整个孕期的饮食方式，这对于防控妊娠糖也有帮助。餐次的合理分配，有助于维持血糖值平稳及避免酮血症之发生。如果一次进食大量食物，会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐。

　　准妈妈可以将每天要摄取的食物分成5-6餐进行，尤其是要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前可以补充点心。

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　　饮食建议3：营养到位

　　与正常孕妇一样，得了妊娠糖尿病的妈咪各方面的营养素也要摄取到位，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数，这一点可以咨询医生或者营养师的建议。

　　饮食建议4：多摄取膳食纤维

　　在每日摄取的合理分量范围内，准妈妈可以增加高纤维食物的比例，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感，但千万不可无限量地吃水果，水果的种类也要选好。

　　饮食建议5：控制食物摄取总量

　　妊娠糖尿病孕妈们的饮食总量也要控制好，即食用含糖量高的食物，要以每天的总量计算。举例来说，如果这一餐中食用了豆制品，就需要减掉相应的主食摄入量，以保证血糖值处于正常水平。