经前管不住嘴 爱吃薯片怎么破

　　在每月的特殊时期到来前，不少MM发现自己胃口大增，薯片、饼干各种高热量的食物可谓是来之不拒，对于keep身材的MM来说就是一件忧伤的事，那么为什么经前特别想吃垃圾食品？

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　　求助：为什么经前特别想吃垃圾食品？

　　发现自己在来月经前的一段时间，特别能吃。在超市里，在网上，看到垃圾食品就忍不住手贱买下？平时都能克制住，就是经前那段时间忍不了，疯狂买了一大堆薯片、饼干、碳酸饮料来吃。想按照自己的心意来，但是又怕长胖，怎么办？为什么每到这种时间就会各种忍不住开吃？

　　据研究，引起这种渴望的确切原因还不清楚，似乎是荷尔蒙在发生作用。不过不要紧，经期女性身体的消耗比平日稍大，所以多吃进去一点热量，也不会太可怕。别搞得自己太紧张了，小心经前综合症呦！

　　经前经后怎么吃最健康

　　月经前：应该少食甜食和饮料，宜清淡、易消化、富营养

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　　月经前应该吃什么好

　　月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　·维生素B6：这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让你能够保持情绪的稳定。例如：菜花、胡萝卜、香蕉。

　　·维生素E：能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

　　·赘-3脂肪酸：赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。例如：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

　　·色氨酸：能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。例如：火鸡肉、牛肉、山核桃。

　　·锌：不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

　　·钙：补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

　　月经前不宜吃什么

　　·含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

　　·糖、酒会消耗维生素B群：糖、酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒还会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

　　·高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。例如：腌制食品，干果，薯片等等。

　　·碳酸饮料：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　·过度食盐：女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

　　·花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

　　月经后：吃枸杞红枣阿胶补血，多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物

　　月经后应着重补血养气，改善失血苍白、疲累酸痛，需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，因此，女性在月经干净后1-5日内，可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果。月经后吃什么好

　　既美容又补血的食品：如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。

　　特别是枸杞，性甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效，常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。而经后吃红枣和阿胶也是很好的，因为具有补血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六颗就可以。

　　经期前后食谱推荐

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　　月经前食谱推荐

　　味噌烤鱼

　　专治血行不顺。失眠急躁。这道配方可以活血去瘀，改善经前胸痛、头疼、失眠、急躁的症状。

　　材料：土魠鱼200公克、当归7钱、生地黄7钱、桃仁1两、红花7钱、枳壳5钱、赤芍5钱、柴胡2钱、甘草2钱、桔梗4钱、川芎4钱、牛膝7钱、葱1根、姜2片、梅子2粒、味噌2大匙、糖1大匙、胡椒粉少许、酒1小匙、水100cc。

　　做法：1、将葱、姜拍出味，味噌以酒、水调味，再混合其他腌料及药材。

　　2、鱼浸泡于腌料中，放置1天后取出，去除药材。

　　3、烤箱预热180℃，将鱼放入烤约15分钟即可。

　　酸枣仁茶

　　专治阴血不足。虚烦失眠。酸枣仁有养心安神、益阴敛汗的功能，对于月经血量不足、失眠多梦、心悸、盗汗和头晕等很有效。

　　材料：酸枣仁2钱、茯神2钱、红茶1包、甜菊叶3片

　　做法：

　　1、酸枣仁、茯神与甜菊叶以500cc的水煮沸，接着将药材捞除。

　　2、药汁趁热，冲泡红茶后即可饮用。

　　月经后食谱推荐

　　四物汤

　　连吃3天，能补血清血、治疗血虚血浊。

　　材料：将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱、鸡肉6两。

　　做法：将当归、熟地、白芍、川芎用清水快速洗净沥干，将药材和鸡肉放入电锅中，加水将鸡淹盖，等开关跳起再焖30分钟即可。

　　桂圆阿胶红枣粥

　　桂圆阿胶都是补血的食物，很适合经期后食用。

　　材料：粳米，桂圆肉，阿胶，红枣，白酒。

　　做法：

　　1、粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨之后，沥干水分。

　　2、取一大杯，倒入热水，将阿胶和白酒放在小杯子里，然后将小杯子放在热水中直至阿胶融化。

　　3、桂圆去除杂质，洗净；红枣洗净去核。

　　4、将桂圆、红枣放入锅中，加入适量的水，用中火煮至水分剩余1/3。

　　5、放入粳米，大火煮沸后，用小火煮成粥，然后加入融化的阿胶，搅拌均匀即可。