乳房保健操 产后身材迅速恢复

　　有曲线的女人最美丽，生完孩子的女人有时候会失去了自信。没别的，坦白的说还是没有了曲线。总的来说，乳房和臀部则是曲线的两大中心。小编结合乳房的恢复，详细介绍一下怎样做到快速恢复身材。

产后乳房护理的妙招:

　　1.健胸操。

　　产后若及时进行胸部肌肉锻炼，就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，这是最有效、最经济的方法。但健胸运动不是一日之功，需长期坚持，效果才明显。妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。

　　戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适，有钢托的款式。

　　喂奶姿势正确。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过 20 分钟。

图片来源于华盖

　　2.经常按摩。

　　将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做 10 次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。

　　详细的方法如下：露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上，以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀，双手分置乳房根部，顺时针按摩1-2分钟。具体方式如下：

　　1、一手固定乳房，另一只手指依据乳腺分布的位置，由根部向乳头以螺旋形按摩逐渐至全乳，按摩1-2分钟。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳头方向推行、按摩。

　　3、以双手分别放在乳房两侧，由根部向乳头挤压按摩。

　　然后，用同样方法按摩左侧胸部。

　　按摩完毕，将甘油少量倒于右手指尖处，左手拇指与四指分开固定乳晕周围，右手指将乳头往外牵引数次。然后用毛巾将爽身粉拭净。

　　最后，穿好胸衣，整理好物品。

　　3.沐浴乳房。

　　在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。此外，多吃富含维生素 E 和 B 的食物，如瘦肉、蛋，奶、豆类、芝麻等，也有利于保持乳房的健美。

产后乳房又要如何清洗呢？

　　产后乳房的清洗方法：

　　妈妈要认准一块毛巾，专门用来清洗乳房。每次喂宝宝前，用温开水沾湿毛巾，轻轻擦拭乳房，非凡是乳晕和乳头部位，动作要轻柔，不要太用力，以免擦破乳头上的皮肤。妈妈在生宝宝前最好多预备几块小毛巾，等到宝宝出生后就不会手忙脚乱了。清洁乳房时一般只需用清水即可。

文章来源于华盖

　　小心地照顾您的乳房，切勿用毛巾用力擦拭，小心拍干即可。可以用棉球沾水或婴儿油清洁乳房，避免使用碱性香皂。因为它会破坏皮肤的油脂层。穿胸罩之前最好先让乳房自然干，每次哺乳前应记得洗手以预防感染。

　　最后还可以热敷乳房，即更换一盆干净热水，水温50-60度，可依气温酌情增减。

　　露出胸部，大毛巾从乳下2-3寸盖好。将温热毛巾覆盖两乳房，保持水温。最好两条毛巾交替使用，每1-2分钟更换一次热毛巾，如此敷8-10分钟即可。注意皮肤的反应，避免烫伤，然后用毛巾擦干并盖上大毛巾。

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