预防胃不适 孕妈定养胃时间表

　　有些准妈妈在怀孕前就常有胃部不适的情况，常会出现胃痛、胃酸过多、胃部负担过重，有些准妈妈则在怀孕后由于饮食不节制，大吃大喝把胃给撑坏了。胃部不适不仅让准妈妈感觉难受，影响自身的健康。胃部不舒服时，连胃口都没有，可会影响营养的摄入，所以孕妈要好好养胃。有专家就建议，养胃可以跟着时间表走。

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　　起床后（7：00-8：00）喝一本温开水。起床刷牙洗脸后，准妈妈可以喝一杯温开水，不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，还能促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。同时补充身体流失的水分。不过不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否则会有不适感，也怕冲淡胃酸，影响消化。

　　早餐时间（7：30-8：30）。不吃早餐不仅会影响能量的供应，对肠胃也不好，尤其是孕早期，准妈会有孕吐的烦恼，不开胃一天想吃的食物较为有限，如果连早餐都没有供应好，那么身体将会失去能量。孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃过于辛辣刺激的食物，如果时间允许，早餐时间可以持续20-30分钟。

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　　食材：

　　大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml

　　做法：

　　1、大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟，板栗去壳。

　　2、鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟，捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻。

　　3、锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米，放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟。待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可。

　　加餐时间（10：00-10：30）。一般建议准妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式，准妈们在这个时候可以先放下手中的活儿，吃点水果、坚果等，喝点水可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

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　　如果有条件，还应该四周走一走，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

　　午餐时间（11：30-12：00）。午餐有承上启下的作用，为孕妈下午补充能量，所以孕妈要注意多补充点蛋白质，例如瘦肉、鱼类、豆制品，饭前还可以喝完汤，对于补充营养、控制食量都有帮助。

　　在用餐后，准妈妈最好要站立一会儿，不要立马坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流，引起胃部不适。

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　　食材：

　　动物骨（长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可）250克、红枣15-25枚、生姜数片

　　做法：

　　1、将骨头洗净捣碎。

　　2、骨头置锅内，加水适量。

　　3、加入红枣、生姜，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上。

　　4、汤稠之后，根据食者喜好调味即成。

　　下午点心时间（16：00-16：30）。这个时候准妈妈可以适当吃点小零食作为加餐，许多孕妈常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小编就为妈妈们推荐大家都喜欢的解馋零食便当，方便携带，食物也很丰富呢。

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　　食材：

　　甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、水煮蛋半个

　　做法：

　　1、取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒。

　　2、苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形。

　　3、把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈即可。

　　晚餐时间（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量较少，所以孕妈最好不要吃太饱，要以清淡简单的菜式为主，吃到七分饱就可以了，要不然吃的食物消化不了，会增加肠胃负担，还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物。

　　晚饭结束后，等半个钟头，可以适当走动促进消化。现在是冬天，如果准妈要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪着一起散步，这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。

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