《孕产胎教育儿百科》孕3月(9～12周)平稳度过危险期

　　3 月胎儿生长发育逐周看

　　3 月胎儿自述，从小海马到小婴孩的质的飞跃。在2 月的最后几天里，我已经把自己打造得初具规模了。接下来的4周里，是我发育极其关键的时期，特别是前2 周，我要从小海马发育成一个人模人样的小婴孩，这可是一个巨大的工程，也是我第二次质的飞跃，因为我即将告别胚胎期进入胎儿期，流产的风险大大降低了。后2 周，我就要抓住机遇快速生长，进入到精雕细凿的实质性成长阶段了。

　　第9 周胚芽期已过，依然分不清男女现在的我已经初具人形了。手、脚、四肢生长迅速，手指和脚趾都长出来了，只不过是连在一起的，酷似鸭掌，手指的指垫也已形成。腿在变长，已经长到能在身体前部交叉。眼皮几乎覆盖了双眼，但还不能主动闭合或睁开。鼻子也已经初具雏形。现在我的移动更加灵活自如了，我像一条小金鱼一样，在妈妈温暖的“小房子” 里不断地动来动去。只是这时我还太小，只有几厘米长，所以孕妈妈还感觉不到我的活动。准爸爸孕妈妈总是想提前知道我是男是女，虽然这在一开始就确定了，可现在还是看不出来。

　　第10 周已经长成一个“小大人”了。第10 周结束，我就正式从胚胎变成“胎儿”了，身体的各部分都已经初步形成，很多的内脏器官开始发挥作用，肺开始发育，心脏已发育完全。我的大脑发育非常迅速，这周我有一个重大的变化——神经系统开始有反应。从此，我就开始努力去感知外面的花花世界了，也能按照自己的好恶对外面的刺激作出回应。这时我才只有一个金橘的大小——从头到臀的长度超过2.5 厘米， 重量不到7 克，但我已完成了发育中最关键的部分，多么了不起!

　　第11 周妈妈，听到我的心跳声了吗?过了这周，我就算度过了发育的敏感期，患先天性畸形的风险大大降低，流产的风险小了许多。现在的我整天忙着在妈妈的子宫内伸伸胳膊、踢踢腿，还时不时地做着吸吮和吞咽的动作，不过这些妈妈很难感觉到。如果妈妈去医院做B超检查，医生会问你：“听见了吗，刚才就是胎儿的心跳声。”妈妈才明白，原来那像钟摆一样的“轰隆”声，竟然就是我的心跳声!她的身体里竟然有两颗心脏在同时跳动，这是多么奇妙的感觉!在这周， 心脏开始向所有器官供血，并通过脐带与胎盘进行血液交换。同时，许多细微之处开始表露出来，像手指甲、绒毛状的头发等。

　　第12 周动个不停的“小淘气”。到了这周末，我从头到脚更具人的模样了。我的器官，尤其是大脑在快速发育，神经细胞呈几何级数在增长，大脑体积约占身体的一半。这也就意味着我更加聪明，更善解人意了。我的身长还不足妈妈的手掌大小，但却越来越淘气了，时而伸伸胳膊踢踢腿，时而扭扭腰，时而动动手指和脚趾，俨然一个小小运动员。另外，我的生殖器官开始呈现男女特征，消化系统也已经能够吸收葡萄糖了。

　　孕3 月的孕妈妈

　　孕3 月孕妈妈的身体变化：

　　第9 周子宫变大了。孕妈妈现在是否已经逐渐适应了早孕反应呢?现在，孕妈妈的子宫大小已经是怀孕前的2 倍了，但是体重没有增加太多，从外观上也看不出怀孕了。乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素加深，身体的血流量也在逐渐增加，到了怀孕晚期，你会有比孕前多出45%～ 50%的血流量，多出的血液是为了满足胎儿的需要。

　　第10 周有点抑郁了。这一周，孕妈妈会发现原本开朗的自己怎么突然就变得多愁善感了，常常为一些鸡毛蒜皮的小事情而伤心流泪，而且动不动就会情绪失控。其实，造成这种情况的主要原因是孕妈妈体内的激素变化和对怀孕的过度焦虑。多数孕妈妈都会有这样的经历，所以不必为自己的这种情绪变化而感到不安和愧疚。要放松心态，想办法调节，让家人和朋友知道你情绪波动的原因。

　　第11 周早孕反应开始有所减轻。在这周，有些孕妈妈的早孕反应开始减轻(大部分孕妈妈的早孕反应将在下周明显减轻或消失);子宫继续增大，如果你用手轻轻触摸耻骨上缘，就能摸到子宫。孕妈妈的手脚变得更加温暖，这是血液循环加强了的缘故。从怀孕到现在， 孕妈妈的体重增加了1 千克左右，但也有的孕妈妈体重因为早孕反应而没有增加， 甚至减轻了。

　　第12 周流产的可能性大大降低，不必过于担心。这一周，仍然持续的早孕反应马上就要过去，孕妈妈感觉舒服多了。流产的可能性也大大降低，不必过于担心。孕妈妈们的天空仿佛一下子晴朗了许多，心情也不由得开朗起来。你的好心情，宝宝也在享受着呢。

　　现在，孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物流出。可不要因为这些变化影响你的好心情哦，要知道，这都是怀孕的正常反应，权当是为宝宝的一点小小付出好了。

　　小贴士：早早预防妊娠纹。有选择地吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、动物蹄筋和软骨等，能增加皮肤的弹性。用专业的托腹带来承担腹部的重力负担，这样能减轻皮肤的过度延展拉伸。在怀孕时，就开始坚持在身体容易出现妊娠纹的部位，如大腿内侧、腰臀部和乳房部位进行按摩，若配合使用橄榄油或美容用的维生素E油、宝宝油，或专门用来预防或消除妊娠纹的妊娠霜，效果会更好，不仅能增加皮肤的弹性，还能让血液循环保持畅通。

　　孕妈妈所关心的问题：

　　记得为胎宝宝建立档案目前大多数医院都会要求孕妈妈提前建档(也叫建大卡)，具体期限各个医院有所不同，大多数要求在怀孕3 个月左右，以提前确定在哪里产检及分娩。但有的医院是在做完相关检查后，确定没有问题了才会给建档，建档后医生会开出一个产前检查的时间安排表，要求孕妇按照上面规定的时间定时去产检。正常情况下，只要第一次检查的结果符合要求，医院都会给建病历，但如果是从其他医院转过来，虽然原来医院的化验单仍有效，但不全的项目，需要在新医院重新补做，合格以后才会给建病历。

　　及时建档很重要。医院要求孕妈妈建个人病历，主要是为了能够更加全面地了解孕妈妈的身体状况以及胎儿的发育情况，以便更好地应对孕期的一切状况，并为以后的生产作好准备。对孕妈妈而言，建档也是一件大好事。这样，孕妈妈每次去医院，就不用随身携带一大沓化验单跑来跑去，只须拿着自己的病历卡，挂号后护士会直接把你的病历送到医生那里。

　　不可错过建档时间。建档一般是在怀孕3 个月前后进行，建档的同时要做第一次产检。另外，建档之前就要办好准生证。孕妈妈千万不可因为诸多原因而推迟去医院建档的时间，否则，过了时效，医院可能就会以没有床位而不予办理了，到时候后悔可就来不及了。

　　一般来说，建档需要带上身份证，参加医疗保险的需要带上社保卡，有的医院还要求带上准生证以及社区出具的一些证明。不同医院的要求不尽相同，建档之前最好打电话咨询清楚，避免因遗漏证件而来回奔波。

　　固定建议孕妈妈在孕期的检查中，最好能够固定看一位专家或医生，这样医生就会针对你的个人情况，给出一些比较适合你的较好的建议，即使孕期出现突发情况，也能做到心中有数，积极应对。

　　怀孕了也可以照样靓。女性怀孕后，由于生理上的变化，面部会出现皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。为了让孕妈妈的脸部更加干净清爽，可以尝试下面的按摩方法。

　　1. 额部按摩。将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小圈按摩。连续按摩6 圈后，在左右两边太阳穴上轻轻按压一下。

　　2. 眼角按摩。用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6 小圈，然后绕过眼眶，回到眼角处轻轻按压一下。

　　3. 鼻部按摩。用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，自上而下按摩，共按摩8 小圈，然后手指回到太阳穴处，重复此动作。

　　4. 嘴角按摩。用两手中指及无名指在嘴角两侧做8 小圈按摩。

　　5. 脸颊部按摩。用双手的大拇指和中指分别沿着脸颊四周做大圈按摩，共按摩8 圈，然后至太阳穴处轻轻按压一下。

　　孕妈妈不能使用清凉油!炎热的夏季，被蚊虫叮咬而苦不堪言但又束手无策的人们，往往会选择在太阳穴上涂抹一点清凉油，既能缓解蚊虫叮咬的不适，还能提神醒脑。但有关专家表示，孕妇不能使用清凉油。樟脑是清凉油的主要成分之一，具有一定的毒副作用，樟脑进入人体后，正常人体内的葡萄糖磷酸脱氢酶会很快与之结合，使之变成无毒物质，然后随尿液一起排出体外，所以它的毒副作用不会在正常人身上显现。但孕妇体内的葡萄糖磷酸脱氢酶的含量降低，怀孕3 个月内若过多地使用清凉油，樟脑就会通过胎盘屏障进入羊膜腔内作用于胎宝宝，影响胎宝宝的发育，严重者可导致胎宝宝死亡。

　　准备舒适小道具

　　孕妈妈不妨在办公室里准备一些简单舒适的小道具，就可以让工作变得更加轻松、舒适，还可以避免一些尴尬事情的发生。

　　1. 塑料袋——避免孕吐尴尬。怀孕前3 个月，妊娠反应比较强烈，可以在办公桌上准备几个深色的塑料袋，万一突然觉得不舒服，又来不及往卫生间跑，就可以迅速抓起手边的塑料袋吐在里面，但要记得处理掉用过的塑料袋。

　　2. 小毯子——随时注意保暖。夏天，如果办公室的空调温度太低，要记得用小毯子搭在身上，以避免受凉;冬天将小毯子盖在腿上或披在身上，更能防寒保暖。

　　3. 搁脚凳——预防腿部水肿。在办公桌前放一个小凳子或鞋盒，坐下来工作的时候就把脚放在上面，能有效缓解小腿水肿。

　　4. 小木槌、靠垫——减轻腰酸背痛。将一个柔软的靠垫放在椅背上，这样靠在上面工作就会很舒服。坐久了腰部容易酸痛，可以用小木槌敲敲打打，能减轻肌肉疲劳。

　　5. 暖手鼠标垫——冬天让手部更暖和。将暖手鼠标垫上面的USB 接口插在电脑主机上，再用鼠标时，就不会冷冰冰的了，手放在上面一点都不冷了。

　　6. 小电扇——度夏必需装备。买个小风扇摆在办公桌上，怕热的你就可以安然度过整个夏天了。

　　孕3 月妈妈营养饮食：

　　孕3 月营养饮食方案：在怀孕的第3 个月，胎宝宝进入快速生长发育期，孕妈妈的营养非常关键。

　　1. 孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等，它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素，不仅能补充微量元素，还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。

　　2. 在妊娠反应强烈的孕3 月，孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主，可以食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。

　　3. 尽量选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，进食的喜好有所改变也不要担心。

　　4. 孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食，可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时，在有胃口的时候可多补孕3 月关键营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育。

　　镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要，还能帮助骨骼发育。最新研究表明，怀孕前三个月镁的摄取量，会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。充些奶类、蛋类、豆类食物，以保证蛋白质的摄入量。

　　维生素A 参与胎宝宝发育的整个过程，对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部发

　　育尤其重要。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要及时足量补充。维生素A 在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。

　　孕3 月重点营养素：蛋白质。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质，可以多方面摄入。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100 克。碳水化合物及其他矿物质，孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量，可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取。此外，钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育，孕妈妈也要保证充足的摄入量。维生素B6，维生素B6可以帮助抑制孕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐，还可以使孕妈妈保持精力充沛。但不能多食，因麦芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食对孕妈妈的健康不利。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高。

　　孕妈妈爱运动

　　伸展运动。孕期的任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为锻炼前的准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，缓解孕期头痛、抽筋等不适症状。在做伸展运动时，以身体稍微感到牵拉为宜，当心伸展过度。

　　腿部伸展，两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉的感觉，然后复原。左右交换，反复进行。

　　向上伸展，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10 秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。

　　适合孕早期妈妈的手脚操。孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。

　　手操，具体做法：

　　1. 双手向前伸直，任意抖动10 次左右。

　　2. 接着握拳、 张开，反复练习10 次左右。

　　注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。

　　脚操，具体做法：

　　1. 仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。

　　2. 双脚脚心相向。

　　3. 脚尖再向外侧弯曲。

　　注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。

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