张钧甯冻龄全靠ta！不当“大妈”当“辣妈”，就靠这招了

　　很多宝妈都想知道，拥有少女脸的张钧甯，到底是怎样保养自己的。她曾公开过自己的保养秘诀——没错，就是运动。运动能促进人体的新陈代谢，还能锻炼肌肉线条，让人看起来充满活力。So，想成为“健康辣妈”的宝妈们，运动不能停。

图片来源：视觉中国

　　不过，立下这个flag之前，我们都要了解，运动时该如何保护自己的关节。

　　曾经，身边一位宝妈为了更好地恢复产后身材，每天都花很多时间来进行原地深蹲跳、箭步跳，以及底部深蹲等运动。这几组运动在ins上得到过很多运动爱好者的认可，甩肉塑性的效果确实好。

　　但坚持一个月之后，这位宝妈发现自己的膝盖开始疼痛，不仅让她无法再继续坚持运动，甚至就走路都受到了影响。咨询医生后才知道，原来是自己的运动方式不当，导致膝关节软骨磨损严重，诱发了骨性关节炎。

　　膝关节软骨，是包裹在关节骨骼外层的弹性结构，厚度3~7毫米不等。一般来说，30岁前，人体关节软骨是有较好的自我修复能力，因此30岁之前人体合成软骨的重要物质——氨糖分泌充足。但过了30岁后，人体内氨糖不在自身合成，关节软骨中的氨糖开始逐渐流失，软骨逐渐出现生理性的老化变薄。如果不注意养护，关节软骨就很有可能会受伤。

　　那么，有什么方法可以保护我们的关节软骨呢?

　　首先，运动人群要学会正确的运动方式，包括运动前坚持热身，科学规划运动时间及运动强度。

　　此外，选择合适的运动项目也非常重要，如游泳、骑车、快步走等，对膝关节软骨的伤害更小。尽量避免深蹲、弹跳、箭步跳等对膝盖软骨磨损较大的运动。如果坚持此类运动，一定要在专业教练的指导下进行，学会科学用力，以及正确调整膝盖的弯曲角度。

图片来源：视觉中国

　　再者，无论是运动人群，还是非运动人群，都要注重关节营养的补充，这才能从根本上延缓软骨的老化，让关节的寿命更长。前面提到，软骨中的主要营养物质是氨糖。但在自然界中，含有氨糖成分的天然食物少之又少。研究发现，蟹壳虾壳中相对含有较多的氨糖，但这两种物质都无法直接当做食物来摄入。因此，要想补充氨糖，更有效且方便的方式是选择含有氨糖的营养补充剂。

　　汤臣倍健健力多就很不错。每片含有194㎎氨糖，能促进软骨再生，并具有修复损伤作用，使软骨保持厚实有弹性，减少关节之间的震动和磨损。还含有硫酸软骨素，能加快氨糖的吸收，共同促进关节软骨的营养合成。此外还含有骨碎补、钙、酪蛋白磷酸肽三种物质：骨碎补能改善软骨细胞，促进骨骼对钙的吸收，提高血钙和血磷水平;钙质则有助于缓解骨质疏松，提高骨密度;其中的酪蛋白磷酸肽从新西兰进口而来，能大大提升钙质的利用率，让营养的吸收更到位。

　　有它在手，宝妈们的关节健康就会多一重有力的保障，坚持运动也会少很多忧虑~

　　加入汤臣倍健营养妈妈生活馆，了解更多育儿干活，做任务晋升王牌妈妈，享精彩好礼!

　　汤臣倍健无门槛20元专属优惠券，数量有限抢完即止哦!